(健康大步走.docVIP

专家资料 ? ? 健康大讲堂首期嘉宾健康教练赵之心，拥有超过两千场健康演讲的经验，他的受众超过千万，其先进独特的健康理念深入浅出的讲解方式，迎合了现代人的健康需求。走进健康大讲堂，健康生活伴你行。 ? ? 今天讲的第一个内容叫大步快走，在走的过程中是有效的锻炼心脏的一个手段，但是我们很多人这种溜达的方式，锻炼心脏的价值是很低的，今天我给大家带来的内容，是锻炼心脏健康的一个走法，就叫大步快走。首先先学会摆臂，把手摆起来，然后大步走，我们刚才看到这个动作，我希望大家看明白这个动作的时候，走的时候这个摆臂的动作要摆起来，步幅放大，用这种方式去走的时候，会给我们带来一个非常好的效果。另外我们这样走的时候，还要加上一个节奏，就是唱着一首歌，这首歌就是雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江，为什么要用这个节奏去走呢，你在用这个动作加上这个节奏的时候，你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这时会有效的锻炼我们的心脏。? ? 第二个内容叫做大步走，刚才说了大步快走，这又说了大步走，这个是什么概念呢，也是先把手摆出来伸直，这个时候把步子跨出去，这个时候我们的腿在做着一个非常重要的动作，就是每走一步的时候，重心要下来，这个动作就在于把我们的动作拉得很大，更关键的是每走一步要重心下去，而这个下去会给我们带来什么样的结果呢，这个动作做完了以后，你会获得五大，第一肌肉骨骼参与量大，第二身体能量消耗大，第三全身血管开放量大，第四全身的血流量大，第五每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大，那么这五大对我们每个人来说非常好。很多人都非常在乎我们的五脏六腑，不太去关注我们这两条腿，那么我们这两条腿上有什么，人体的骨骼50％在两条腿上，肌肉、神经、血管，这4个5％够厉害吧，还有人体只要是坐着站着，50％ 血液在下半身，因此你在大步走的时候，你会迅速地把50％的血液调动起来，更关键的还有一条，中国人讲人有12条经络，有六条是在腿上生，在腿上结，那么这六条是哪个呢，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾，今天我给大家做个建议，我希望大家从今天开始，为了自己的健康欺负两跳腿，怎么叫欺负，刚才我们做这个动作的时候，每一步下去那个感觉，走五百步你知道是什么感觉吗，腿酸酸的，第二天你会发现腿一大堆疼展现在你身上，这个时候就是告诉你它的锻炼价值非常高，这个动作是千万不要快，快了没有价值，一步步指挥自己在走的时候，这时你会发现锻炼价值非常大。另外我们平常这样走的时候，你会发现手很胀，就是因为我们的手回心血很困难，如果你把手摆起来，会使上肢血管里的血迅速回心，所以大步走的时候，你把手摆起来，和你肢体运动起来的时候，会更多的血液挤回心脏，心脏会感谢你！? ? 我希望大家记住一件事情，那就是学会打扫血液卫生，有些人说我知道要换衣服，我知道要洗澡，我知道打扫家庭卫生，这个血液卫生怎么打扫，今天告诉大家非常简单，第一就是在饮食上要控制，吃得清淡一些，多蔬菜、多水果等等，另外一个就是我们的大步走，消耗热量非常大，你吃的热量很低，消耗量又很大，这个时候你知道会怎么样吗，会把我们血里那些多余的部分用掉，这就叫打扫血液卫生。? ? 下面我们要讲一个大步走一个非常重要的原则，这个原则的第一项叫定时，有些人说我今天爬山，明天游泳，后天打羽毛球，看似非常好玩儿，但是我一定告诉大家，这不能叫锻炼，什么叫锻炼呢，一定是定时的，到这个时间就做这个事情，才能起到锻炼的效果，比如说每天上午9点钟我准时去锻炼，只要你准时做这项运动，身体就会形成记忆，一旦形成记忆，就会产生调节，这个调节会使我们身体上的很多问题得到有效的改善。第二个就是定量，你每天走500步，你不要变，一直坚持一个阶段，天天500步，那么这个500步不在于多，而在于你一定要把它认真走完，走完的时候，给身体留下的痕迹是非常大的，身体也会沿着这种痕迹产生调节，还有一个是强度，我告诉大家练大步走一个星期最少练四天，您说我练两天，我告诉你那没什么效果，练四天以上是最好的，我希望大家不是说天天练一定会好，要中间休息一天或两天。? ? 现在很多人老落枕，我告诉大家凡是总落枕的，就是证明你颈椎的功能下降，在出现问题，还有头晕和麻，那么我今天送你一个字，你就缺这一个字，就是练字。那究竟怎么练呢，今天我们给大家带来一个非常好的概念，叫十点十分走，什么动作呢，就是在表针里的十点十分的动作，每天用这个动作多了不走，就走200步，就是这个姿势向前很自然的走就行了。很多人没有意识到一个问题，这么一个动作怎么能锻炼颈椎呢，回家之后你一定找一个人这么去做，你摸他肩上的这两块肌肉，一定肌肉是硬硬的，这个动作不光是这硬，连脖子到后背的肌肉全部参与进来，目前我们所有人颈椎出现问题都是这块肌肉退化造成的，因此每天坚持用这种方法走200步，很多人的颈椎几乎是练一个好一个。? ?