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如何降血压 每人１个理想血压 ? 　　 众所周知，120/80毫米汞柱（mmHg）是标准血压，过高过低都不好；但很多人都不清楚，其实每个人的理想血压不一定都是跟标准血压完全吻合的。 人的一生中，血压本身是不断变化的，随着年龄增长，血管会老化，这就必然导致血压相应升高。所谓“理想血压”，是人体能耐受的最低血压，就是说人站起来不头晕、不会跌倒时的最低血压。因此，衡量血压过高或过低的标准也不是一成不变的。 通常，65岁以上的老人血压值保持在150/90 mmHg以下，就可以认定是较理想的血压了。高血压合并其他疾病的患者，血压更要因情况而异。高血压病伴有糖尿病的患者，舒张压降到低于80mmHg，收缩压降到低于130mmHg时才算正常。发生中风，一般都直接与血压升高有关，因此要注意平稳地控制血压，目标值设定为140/90mmHg以下为宜。发生过心肌梗死的病人，一般舒张压维持在70—80mmHg左右，因为冠状动脉主要靠舒张期的血压供血，因此当低于＜70mmHg时，患者应当注意观察是否存在不良的心前区不适的症状。 此外，还有一类人需要特别注意，在青年时的基础血压较低，如在90/50mmHg左右，步入中年血压也在正常范围。但可看出，他们的血压在20—30年间已经增加30mmHg，这时也要警惕高血压及其并发症，血压的改变可能已对身体某些器官产生潜在的损害了。 坏习惯升高血压 吃饭太咸、久坐不动、精神紧张、吸烟酗酒……如果您有这些生活习惯，就要提防高血压了。除了需要注意测量血压外，还要坚决改变不良的生活方式。 食盐与高血压之间的关系，已被医学研究证实，摄盐量低的地区，很少有人患高血压，而“口味重”地区的人往往高血压发病率也高。防控高血压首先就要少吃盐，三口之家每月用盐最好不超过250克。还要少吃含盐量高的食物，如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。此外，还要注意“隐形盐”，比如虽然谷物中含钠少，但加碱馒头含钠高，吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。还有，钾摄入过低也是高盐的“帮凶”，让人血压升高。补钾可多吃海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿等含钾多的食物。食用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”，可起到限盐补钾的双重作用。 除了限盐补钾，还要注意合理膳食五要点：一是每天喝1袋牛奶；二是每天吃250克米面等主食；三是每天3份高蛋白食品，每份相当于以下任意一种：50克瘦肉、100克豆腐、1个鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或鸡鸭；四是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。五是每天吃够500克蔬果。此外，还要需要注意饮食均衡，吃够红、黄、绿、白、黑五色食物。 管住嘴的同时，也应该迈开腿。最好的运动是步行，应掌握“三五七”的原则：“三”指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等，能保持有氧代谢。 在高血压的众多病因中，人们容易忽视长期精神紧张这个因素。中年人上有老下有小，工作压力又往往过大，这容易造成交感神经兴奋过度，从而引起心动过速。天长日久，血压就会升高。因此，拥有一份“快乐心”和“平常心”对预防高血压非常重要。 最后，提醒大家一定要远离烟酒。长期吸烟对血管和心脏伤害很大，烟草中的有毒物质会刺激全身血管收缩，使血管变硬，血压越来越高。酗酒会导致房颤，影响心脏泵血功能。 ? 有病没病都得关注血压 ? 　　 很多人患高血压初期并不会感到有什么不适，大部分都是量血压时才发现的。但没症状不代表没危害，需要注意早防早治，其中密切关注血压就是击退“杀手”的关键一招。 一般，健康人群每年体检时测一次血压即可，但有高血压家族史、长期吸烟嗜酒、吃饭口重的中老年人最好每年测两三次。已经查明有高血压的患者，建议在家里备一台血压计，密切监测。很多人都担心自己测血压不准，其实这是个误区。 家庭自测血压，第一步是选台适合自己的血压计。目前市场上的血压计大致分为水银柱式和电子式两大类。水银柱式血压计的优点是准确性和稳定性较高，但它需要用听诊器来听声音测量，没有受过专业培训的人测量时容易出现误差。电子血压计操作起来相对简单，所以建议家庭血压测量选全自动电子血压表最宜。 电子血压计按照测量部位来分，又有袖带式（也称“上臂式”）、腕式和手指式的，其中袖带式适用人群最广，测出的数值也更准确。腕式和手指式血压计不适用于患有糖尿病、高血脂的人群。这些患者的手腕、手指同上臂的血压测量值相差很大。 第二步是学会正确使用方法。首先要注意袖带松紧合适。袖带过紧会使血流不畅，过松会使血液振动不能彻底传递到袖带，测得数值不准确。袖带卷应以袖带与手臂之间能自由伸进一指为宜。其次，用袖带血压计时，袖带的底部应高于手臂肘窝约1—2厘米处。 第三步是掌握测量频率和时间。血压控制平稳的人，可每周只测1天的血压。初诊断为高血压或血压