2012-2013学年第度二学期体育理论考试试卷.docVIP

2012-2013学年度第二学期体育理论考试试卷 姓名:安妮 年级: 工商1206班 电话 得分: 阅卷人： 一、名词解释：（每题1分，共计4分） 1、社会健康：社会健康也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。营养素是指能在体内消化吸收、供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为身体进行正常物质代谢所必需的物质。健康膳食又称平衡膳食。健康膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡，又不会导致热量摄入过多。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。（1）身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。（2）体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔粘膜溃疡等。（3）胃肠机能紊乱，食欲不振（4）关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。（5）失眠或嗜睡。（6）健忘、头脑不清醒、记忆力下降。（7）精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。（8）烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。（9）对环境适应能力和反应能力减退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。（10）眼睛易疲劳、视力模糊。答：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，这就需要更多能量来补充，长此以往使整个机体的代谢增强。另外体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，改善肝脏、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，为人的健康和长寿提供了良好的物质保证。在进行体育锻炼时，不要食后立即进行比较激烈的运动，更不要在比较激烈的运动后立即进食。因为在激烈运动时，大脑皮层运动中枢兴奋占优势，一直减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，从而减弱了胃肠的蠕动，并减少了消化液的分泌，这样对消化系统有不良影响。答：运动是在精神系统控制下进行的，人在进行性运动时，在中枢神经系统的统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层调节心脏及血管系统，加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排出二氧化碳和汗液。与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。如经常从市体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、反应时间短、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。另外，科学研究还证明，有氧代谢运动对促进心理健康有一定作用，锻炼时体内分泌的一种激素——内啡肽具有强烈的镇痛作用，因此经常参加跑步锻炼，系统的兴奋性，一直低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，周身轻松、精力充沛。国外有的学者说：“有氧运动是天然的镇静剂。”此话非常中肯。（1）产生饱腹感。（2）降低血脂的作用。（3）降糖作用。（4）清除肠道内“垃圾”和毒素的作用。（5）降低龋齿和牙周病的发病率。（6）利于消化，防止便秘。（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。（2）多吃蔬菜水果和薯类。（3）每天吃奶类、大豆或其他制品。（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。（5）减少烹饪油量，吃清淡少盐膳食。（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。（7）三餐分配要合理，零食要适量。（8）每天足量饮水，合理选择饮料。（9）如饮酒应限量。（10）吃新鲜卫生的食物。Set是表示练习的组数。 二、每组练习的间隔时间。如果练习是为了增强肌肉力量，练习的间隔时间不太重要，一般在1-2min左右，如果是为了增加肌肉耐力，练习间隔时间应从2min逐渐减少到30s 三、每次练习的间隔时间。 如果进行全身肌肉力量练习，每隔一天进行练习会获得最佳锻炼效果，如果每天都坚持力量练习，每天应训练不同部位的肌群。 四、合理安排不同肌群的练习顺序 典型的力量练习顺序模式：大腿肌肉（股四头肌）——肩部和胸部肌肉（三角肌、胸大肌）——背肌和大腿肌群——小脚肌——肱三头肌——腹肌——肱二头肌 五、注意控制力量练习时的动作速度 在进行力量练习时，动作还原阶段的速度应为主动用力阶段时动作速度的一半，这样做可以通过一次负重练习使肌肉得到两次的锻炼。 六、力量练习过程安排 一般来说：力量练习的过程分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。 七、安全告诫 在做安全练习的时候要有同伴帮助，保护自己完成练习。 进行负重练习时，应仔细检查设备。 在进行负重练习时，应充分做好准备活动，练习后应该做好放松活动。 在进行负重练习的时候，如果感受到不适，应立即停止练习。 在采取快速还是慢速举起