32051-第8章压力管理.pptVIP

拥有挫折复原力的10个要素： 1. 改变生活：更改负面脚本。 2. 选择抗压，而不是被压力击垮。 3. 用别人的观点观察生活。 4. 有效沟通。 5. 接纳自己及他人。 6. 贴近他人及发挥怜悯心。 7. 有效处理错误。 8. 培养特长，欣然面对成功。 9. 训练自律及自制力。 10. 维持心智坚韧的生活型态。 四、人格层面：培养乐观品质 每章小结 1．谢尔耶认为压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。 2．压力状态下身体反应分成三个阶段：警觉、抗拒、衰竭。 3．压力的心理反应从知、情、行（意）三方面来表现。 4．压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。 用公式表达为：压力的大小=压力源/承受力。 5．与压力有正相关的是典型的A型人格，即所谓积极、侵略型的人格特质，而与之相对的消极、平和型的人格特质是B型人格。 6．挫折包含三层含义：挫折情境、挫折认知、挫折反应。 7．心理挫折的反应可以分为两大类：积极心理防御和消极心理防御。 8．学生常见挫折：与自我有关、与他人有关、与环境有关。 【课堂活动】 逆境突围 请写出近一年来遇到的对自己影响最大的10次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间长短排序，客观分析这些反应方