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活力操 主持人: 現在跟大家介紹的運動是活力操 這是一種有氧運動 除可以鍛鍊我們的心肺功能 還能增強體質 衹要具備良好的體魄 工作效率自然能提高 不過大家請緊記 做運動之前 要先作好準備 包括穿著合適的衣服、鞋子和襪子 同時 由於活力操的運動量比較大 因此在開始前 我們應該做一些熱身運動 當完成整套活力操後 亦要做適當的紓緩運動 好讓身體慢慢適應下來 在運動期間 如果我們感覺任何不適 就應該放慢速度、稍為休息 當感覺胸口悶、呼吸困難 就應該停止 如果有需要的時候 那麼就應該找醫生看看了 緊記要保持呼吸暢順 心情愉快 這樣才可以輕輕鬆鬆 享受做運動的樂趣! 現在我們先做一些熱身運動 讓我們的肌肉和關節作好準備 讓身體適應以下運動 減少受傷的機會 現在我把動作示範一次 大家可以跟著做 做熱身運動的時候 最好把動作重複做兩至三次 (熱身運動) 主持人: 首先我們把雙手放在兩旁，然後提高 吸氣上去 呼氣 再來，吸氣把雙手提高 呼氣放低 現在我們把雙手放在背後 做頸部的熱身運動 頭下垂，眼向下望，停一停 慢慢抬頭 向左方望去 再回前方 再望向右方 眼向前望 頭部側向一邊 中間，側邊 回復原來姿勢 手放下 然後肩膀收緊，提高 停一停 放鬆 再來一次，收緊肩膀，提高