怀孕后期注意事项.docVIP

饮食： 总原则：饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐 1、补锌：含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。 DHA：核桃仁海鱼、鱼油等 需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。实践表明，妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育，并可降低妊娠高血压综合征的发病率及减少产后出血量。 5、预产期前一个月的孕母，尤应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣等。 １.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。 ２.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。 ３.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。 ４.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 ５.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。 不适宜吃的食物： 1、孕妇在后期水果不能吃太多，在秋季像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等寒凉的水果还是要少吃，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。山楂、芦荟、木瓜、杏仁、龙眼、荔枝等都不宜吃。相对，红枣、猕猴桃、橙子、苹果