第一课全身瘦专用课件.pptVIP

营养与形体塑造 合理瘦身是人人可以做到的！ 第一课 整体瘦身法 你是不是完美体形呢？ 完美身材的标准 整体瘦身法 方法一：肠内排毒 肠道是人体的“第二大脑” 七天洗肠法 通过短期禁食彻底清理肠道，大约需要一周的时间，以排尽体内堆积的粪便。一周体重正常减轻3-6斤。 禁食一般从周六开始 第一步：最初两天什么都不要吃，早中晚各饮一杯禁食饮料，其余时间喝矿泉水补充水分。 第二步：从第三天开始只吃两餐，坚持四天。 早上一杯排毒饮料，中午吃馒头米饭和蔬菜。晚上多吃富含膳食纤维的食物（竹笋、蘑菇、木耳、菠菜、紫菜） 第三步：第七天开始吃三餐，继续多吃富含膳食纤维的饮食。（含膳食纤维多的常见水果：石榴、梨、桃、香蕉） 方法二：控制晚餐法 早饭丰盛 午饭吃饱 晚餐：只喝一碗粥加一个水果。 粥首选燕麦粥 晚上快走一小时（1万步） 方法三、药物减肥 常见的减肥药物种类 第一种：食欲抑制剂 如曲美 第二种：消化吸收阻滞剂? 如奥利司他，可阻断脂肪吸收 第三种：中枢兴奋剂 如咖啡因、麻黄碱 市场上的减肥药 减肥药 需慎用！ 方法四：针灸减肥法 针灸减肥原理 ?? ?通过对胃经穴位的针刺 1.抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时，减少机体对能量的吸收 ?2.促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂分解。 ?? ??? 方法五：手术减肥 吸脂瘦身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。 抽脂减肥的并发症 1、局部并发症如体表凹凸不平、不对称、抽吸不足、红斑等。 2、其他并发症如血肿、皮肤松弛下垂、感染、坏死、周围组织损伤、术后疼痛及行走困难等。 3、全身并发症为：药物毒副反应、体液失衡、心脏负荷过重、脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征、深静脉血栓形成及肺栓塞、坏死性筋膜炎、腹壁及内脏穿孔、中毒性休克、昏厥等。 方法六：运动减肥 郑多燕瘦身操分两部分 第一部分包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操 第二部分包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。 方法七：营养瘦身 一、明白营养瘦身原则 （摄入能量低于消耗的能量） 二、学会看食品标签和食物成分表 附录：日常喝排毒饮料 薄荷叶+紫苏叶+柠檬汁+生姜粉+益生元+琼脂（寒天粉） 肥胖的危害不仅仅是影响体形！ 瘦身心态！ 第一、你要积极并充满信心的看待自己。 第二、你要懂得爱护自己的身体“我虽然喜欢现在的自己,但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度. 第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚。要理解和善待原谅自己,为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥 美女向前冲，come on baby！ 琼脂2-3g即可，多食导致腹泻 这一点决不能忘记！ * 每一个女胖子 其实都是一个大号女神 Let us go! 黄金分割，上半身与下半身的比例为0.618 完美身材 宿便 取一根香蕉和200ml豆浆，用搅拌机搅拌均匀，再加入一小勺益生元 排毒饮料 益生元 周六、周日 只喝排毒饮料 周一到周四 一日两餐 周五 三餐都吃 此方法贵在坚持，三个月到半年，可减重10-20斤 盐酸曲布西明 2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品 主要成分是大黄和番泻叶等中药，可根据情况适量服用 长期饮用减肥茶导致大肠变黑 有效率73.3%-89%，费用从几百到几千元不等 拉伸动作比较多，适合于下半身偏肌肉的女生 *