养生之道：从五脏谈春季养生专用课件.ppt

4、脾 （4）养生：养脾之术，常令元气胜谷气。 《黄帝内经》认为：服药必须适可而止，留有余地，绝不可过度使用药物．否则就会损伤人的正气。而要使人体完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补，即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。 4、脾 “五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍 “五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣 “五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡 “五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜 《黄帝内经》认为，五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来充养脏腑。 4、脾 春季食疗养脾要点： ①宜清淡：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。 ②宜省酸增甘：肝旺乘脾 酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。 甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。 4、脾 ③可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。 ④“呼”字诀。“呼”字音，属脾属土，发“呼”字可以健脾主运，治脾胃不好。本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。 4、脾 ⑤调理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。 大包：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。 中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 5、肾 “肾者，作强之官，伎巧出焉”。 “诸寒收引，皆属于肾”“先天之本” （1）解剖： 位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。 （2）生理功能：①主藏精：长发育和生殖 ②主水液 ③主纳气 5、肾 （3）生理特性：①主封藏；②先天之本； ③水火之脏； （4）养生：养肾以护精为要 “吹”字诀。“吹”字音，届肾属水，可固肾，治肾病。本功法对肾虚、早泄、滑精等症有效。 六字诀的练习方法与要领 预备方式分站式和坐式两种，一般人可选用站式，若因疾病等原因不方便站立时，可选用坐式。 鼻吸口呼，鼻子吸气时，闭口，舌抵上腭，随着气入，胸腔慢慢扩张，吸气尽，稍微停顿后，再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”； 六字诀的练习方法与要领 吸气时，意念里微微提肛，不用做出很大的动作；运动过程中吸气，停顿时呼气吐字；吸气时微微鼓肚子，呼气时微微收肚子，决不可用力使腹部鼓胀或收缩。 春季属木，练“嘘”字；夏季属火，练“呵”字；秋季属金，练“咝”字；冬季属水，练“吹”字。一年四季练“呼”、“嘻”，保你安康。 六字诀的练习方法与要领 “嘘”字，“呵”字，“咝”字，“吹”字，“呼”字诀如前述。? “嘻”字诀。“嘻”字音，属三焦。理三焦之气，治三焦烦热。本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。 春季养生注意事项 1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。 适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气” 注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。 何谓“春困”？ 春晓 [唐] 孟浩然 春眠不觉晓， 处处闻啼鸟。 夜来风雨声， 花落知多少。 何谓“春困”？ 由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。 春季养生注意事项 2、衣着上，宜捂不宜冻。 防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。 为何春要“捂”？ 因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。 春季养生注意事项 3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。 由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类； 由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。 菠 菜 对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含