社区老年人动脉粥样硬化的预防及自我保健.pptVIP

* 解说词：上面说了吃什么的问题，下面就来介绍一下怎么吃的问题。 有些患者喜欢最里面不断的吃东西，吃过饭以后也要吃一些糕点、瓜子等零食，也有些患者觉得某一顿饭没吃饱，或者工作的比较晚就加一顿夜宵，吃的跟正餐一样。这些都是不健康的饮食习惯，不规律的饮食不仅导致血压大幅度变化，而且会影响药物的疗效，饮食不规律对于高血压患者是十分危险的。 有些患者每顿饭都喜欢吃得很饱，这样也是不正确的，吃的太饱会造成肥胖，肥胖则会进一步使高血压恶化。 * * 2条腿的好过4条腿的，没有腿的好过2条腿的 * 解说词：时间说完了，接下来说说运动强度的问题。什么强度的运动量最合适呢？教您一个简单的计算方法，一般以心率小于 “170－年龄”为适中的运动量。例如：60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110） * * 解说词：散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少30分钟，每天走路的时间不低于1小时。不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化；要选择合适的鞋裤衣袜；要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。 * * 解说词：有一个运动方面误区在这里需要纠正一下，很多人，尤其是老年朋友，特别喜欢晨练