【2017年整理】皮肤怎样长期保持足够的水分.doc

饮食营养是人体健美的物质基础，也是保持皮肤湿润的内在条件，因此，合理饮食才能使皮肤娇嫩，青春常驻。皮肤衰老的组织学变化是:到三十岁左右，皮肤棘层发生空泡变性，真皮的乳头变低，网状纤维消失，弹性纤维断裂，胶原纤维更新变慢，细胞内透明质酸减少而硫酸软骨素增多，故真皮内含水量下降，皮下脂肪减少，毛孔开放，从而显现出皮肤干燥、粗糙、变薄、弹性下降、光泽变暗、表皮逐步松弛。为避免和延缓皮肤老化，保持皮肤湿润，同时防止肥胖，应选择低脂肪、低胆固醇、高蛋白、高纤维素类食物。主要应多吃以下三类食品: 1.使皮肤细嫩的食品本 皮肤细嫩的主要原因是在于皮肤中含有大量的透明质酸酶，它可促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽润滑。透明质酸酶的产生与人体中的胆固醇有关，故在饮食中摄入一定量胆固醇的动物性脂肪，对皮肤可起到健美作用。年轻的女性不能因为担心发胖而不敢吃脂肪类食物，这样会使皮肤过早老化或变得干燥粗糙。维生素a可防止皮肤干燥、粗糙，使皮肤滋润；维生素e则可延缓皮肤老化。而维生素a、e均为脂溶性，需溶解在脂类物质中才能被吸收。富含维生素a的食品有牛奶、动物肝脏、核桃、胡萝卜等食品。富含维生素e的食品有卷心菜、花菜、芝麻油、花生油等。 [pg] 2.使皮肤白嫩的食品 皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关。摄盐过多，会使皮肤色素沉着，从而肤色变黑。摄盐过多，还会影响人体的新陈代谢，并使皮肤变得粗糙，故应控制盐分的过多摄人，同时多喝水，使盐分尽快地排出体外。花粉中含蛋白质和氨基酸，并含有丰富的维生素、微量元素及多种酶类，它们不仅能调节人体机能，而且还能改善皮肤组织，抑制色素沉着，延缓皮肤的衰老起皱，还具有使皮肤白嫩的作用。西红柿、辣椒、山楂、桔子等含有维生素c的蔬菜、水果和富含维生素e的食品，均有抑制黑色素生成的作用，可有效地防治色素沉着. 3.使皮肤滋润的食品 皮肤80的成分是水，出现皱纹是皮肤吸水及贮水功能下降。猪蹄、肉皮等食品富含胶原蛋白，它存在于人的真皮疏松结缔组织中，是胶原纤维的重要构成材料，可促进皮肤吸收水分和储存水分，防止皮肤于瘪起皱，使皮肤显得丰满、充实。同时，它富含弹性蛋白，可使皮肤增强弹性和韧性，使皮肤滋润娇嫩，是最挂的美肤食品之一。维生素c则与保持皮肤弹性和胶原的合成有密切关系，同时也可使毛细血管更富弹性，有利于皮肤的血液供应。 环境保湿 1.避免日光曝硒。 阳光中的紫外线可以损伤皮脂膜，破坏胶质和弹性纤维，而胶质和弹性纤维正是保持皮肤滋润所必须的。因此要尽可能避免阳光曝晒，或是涂上防晒剂后再外出。 2.避免过度风吹 一年四季大多季节多风、气候干燥，环境干燥使皮肤大量水分蒸发，风吹又带走皮肤上的水分。相应的对策:一是多喝水，二是避免风吹。此外，夏秋季天气炎热、用风扇吹风也会使皮肤表面水分丢失，因此不宜对着风扇吹风。 3.避免环境干燥 干燥的环境最易使皮肤失去水分。气候过于干燥时要补足水分，多吃些滋润皮肤的食品，外出时涂上润肤剂，以避免皮肤水分丢失过多。居室内要保持一定的湿度，湿度偏低时可用增湿器增湿，无条件的在地上洒些水也能提高湿度。 4.避免寒冷刺激 寒冷刺激会使皮肤毛细血管收缩，皮肤表层干燥、脱屑。因此，寒冷季节除应多喝热开水、经常洗澡、外出涂上防冻霜外，还应多吃些御寒润肤的食物。 化妆品保湿 保湿化妆品即化妆品里含有保湿成分，它能使皮肤角质层保持一定的含水量，以维持或恢复皮肤的光泽和弹性。保湿化妆品主要有二类:一类含甘油、尿素、氨基酸、乳酸等成分，它们可在皮肤表面与水分子强力结合，使角质层保湿；第二类为润肤剂，包括凡士林以及含有羊毛脂、脂肪酸、脂肪醇、蜡脂等的油脂类，其作用是在皮肤表面形成一层润滑膜，以防止水分散发；第三类为深层保湿剂，其保湿成分为不饱和亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、维生素e等。保湿原理为通过渗入皮肤表层甚至真皮内，经过生物活性作用，增强角质层的含水量。 掌握了保湿化妆品的特性还远远不够，使用方法上还有许多必须注意的地方。 1.针对不同皮肤性质选用 干性皮肤可常年使用，不分年龄；中性、油性皮肤的年轻人，由于皮脂腺分泌旺盛，在春夏季节，皮肤角质层含水分较多则不必使用。 2.必须掌握使用技巧 对面部正确的涂抹步骤是: (1)取适量润肤油放在手心，揉开。 (2)在脸的外侧由下向上轻推重复两次。 (3)从脸的内侧由内而外，同时有一点向上提的动作轻推。 (4)再取少量油在手心揉开，在额头由下向上轻推。 (5)取少量油在中指，在眼周从里向外做打圈动作。 (6)再取少量油在手心揉开在颈部由下往卜轻推。 这样做是基于面部皮肤外干内油以及血循环方面的特性.只有由下往上、由内到外，营养才会进人毛孔，同时用掌而不是用指。 3.应注意全身保湿 有些人面部保养得还可以，但较为隐蔽的脖子却肤色粗黑，横纹早生，双手也较为粗糙。这是由于平时只重