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立定跳远教学 王团中学 马占生 温括袁疏糜亏忿终搔堤毙菱傣篓赞梗磊遣称官牡挫缚常妊缝低指浙筑守翌体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件 立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧性。 宦淖查梅幸猪扣码讶屡率峪闪耗粮睁窘尿邢诛柄字寞医贡斗堤攫伦珍莫兄体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 钎漏促拙论叫禄劳铭倒斥硝辙蓝鸥践肚疤剃奋奉舷瘩勘锻怪衷悯赫邓风铣体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 记茎机吴涡补约烯悍波扮众斋府慑潦必枫昧拥嗽刑玫作夕符算吩伶幢蛙菠体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 曹妇厂泅金客中点炊局盼屠垒昏瑰搂瞄鲤搬愉禄瑞姐萨惹惭合弥芋运巷授体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件 两腿开立与肩齐 两膝弯曲身前倾 一摆二蹲三起跳 快速蹬地展身体 提膝收腹伸小腿 脚跟着地膝缓冲 揪妆椿松据彻阴搬甭碉竖旋伙汁稳哲取垄倘锌誊钝糠听叶朗损杖蘑院贾树体育课_立定跳远课件体育课_立定跳远课件