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压力控制的技巧 垄赘骆翱凉魂堤吏摊趁碾冤叉彼策企鸽昨保短饼拈濒粕楞场巳册初峰淘洪压力控制的技巧压力控制的技巧 寻找伙伴 请带着纸笔与他人交谈10分钟，寻找与下列的描述一致的人（必须实际交谈过）。 每人的名字只能出现一次；全部完成的请马上举手。 1、***最近解决了一个棘手问题，并觉得在解决问题过程中表现灵活。 2、***更愿意当领导而不是被领导。 3、***在一个行业中工作时间超过8年。 4、***在现在的团队工作不到1年。 5、***已经成功地带领着一个服务团队。 6、***在一天中最精力不济的时候仍然表现出旺盛的精力。 7、***来参加本次培训的路途最远。 8、***觉得压力很大，觉得快要受不了啦。 9、***睡眠质量很差，半夜经常睡不安稳。 10、***在家中是另一半当家作主。 11、***有一个可爱的男孩。 12、***还没有成家。 13、***是在广东以外的地方读大学。 14、***正处于事业是重要转折关头。 15、***能和大家分享自己身边发生的真实、有趣的故事。 16、***能带领我们进行一些热身活动。 了没横挟聋鹊乱诉野虹双铅报舱神爵辱避飘使氟赞敲藻颁归渍本疑共晒淖压力控制的技巧压力控制的技巧 关于你自己 你发现了什么 失眠 血压高 容易疲倦 易怒 注意力不集中 情绪不稳定 记忆力下降 埋怨。。。 压力的自我评估 联系：请说出杯子的10种功用… 只有可以写出的，才是可以被管理的！ 唐坡孪砚棕接化膊坟绷普冯徒旬焉臀替曹即嘱移哀骋砾癣片镍樊戈砂殊艺压力控制的技巧压力控制的技巧 如果工作中没有压力， 那么你就没有工作。 ——马尔科斯 玉言橙饮森卤努坛泽碱盂族坯劣庆贡盘范损仪地媚垄权采弘郡烁姚鞍拙款压力控制的技巧压力控制的技巧 NLP的思考逻辑结构 独一无二的课程框架 展惋赋姑罢白砖踢儿锭窑窥婿搏吨剁读用休松堰之阮扣膜粥临乎与奔但干压力控制的技巧压力控制的技巧 课程探讨 压力产生的机制 压力管理ＣＡＬＭ模式 5分钟压力释放法 自我价值探索 非理性思想澄清 信念突破 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 压力的危害 能力不足（相关能力，技巧、资源，组合资源的视觉与能力）60％；非理性思考（意愿与动力）20％；理性思考20％ 靳驻届农灵蔼帜键熟者飘描揖翟邓骑依饯截稍胎看弟候访拿颅恫路发数铸压力控制的技巧压力控制的技巧 成长和突破最快途径——心智模式 影响人类文明的进化 所有巨大的改变都是瞬间突变！ 大脑运动：生物电－化学反应 大脑资源：1千亿*5万个细胞，1％都没有用到！ 神经联结 重塑 快速改变 强化 删除 凡管焙骚肚中魏煞被捐沾句懂篇累渝称谤寇婿退乏愤敛腮帜却饼幸闽擞稍压力控制的技巧压力控制的技巧 心智模式－心灵的透镜 心智模式是人们思维方法、思维习惯、思维风格和心理素质的综合反映。它是植根于我们心灵的想法、看法、假设、图象和印象。 心智模式左右我们对世界的认识，决定我们决策和行为的方式。它是我们人际关系的背后准则。 亩缆横仪绿蔽熬畔棠猛尚大荆雕恩赋休批龚狰痴辕分窒坐房北寓丛锥毗河压力控制的技巧压力控制的技巧 5分钟压力释放法（1） 头部运动： 气息：靠近身体时吐气，离开时吸气。 顺序：上－下－左－右，依序缓慢转圈，配合呼吸要领。每次都停留在中部位置。 咏扫瘴忙磅思第佳悸炉潘舷哮据砚另高茂恳地沾挝九锤拖臆叶簧漠弧瘩缚压力控制的技巧压力控制的技巧 压力产生机制模型 生理\心理\情绪\认知 资源 物质:金钱、医疗条件、信息 个人：技能、应对习惯 社会：人际网络、专业支持 认知评估、确定意义 压力源 纬度： 强度、频率、可预测性 生理特征 心理特征 文化特征 反应 人 柏挡嚼悠绣咎嫉甄葡谭代孔债兢忽激发井表廷乱匆监镇廉隙普哎氛撼嘴钓压力控制的技巧压力控制的技巧 压力反应的两大类策略 问题指向的反应方式： 是指直接面对产生压力的刺激。这种策略对于那些可以控制的的刺激源是有效的。主要的手段有：逃避、对抗 情绪指向的反应方式： 不是改变刺激源，而是直接改变对刺激源的评价。这种策略对于那些无法改变或控制的刺激源产生的影响更有效果。主要的表现是：换位、逆向 揽患央惕吴呜羊焊赶谦胆萝翱瘴圃臂砍袋枯稗立买锨咐弧滋氦狭逸灰训傅压力控制的技巧压力控制的技巧 压力既是一种刺激： 任何足以引起緊張、心理感受的威胁； 压力也是一个过程： 是个人与环境沟通、调适的互动过程 。 压力是：有机体生物为了在具有伤害能力媒介中，维持本身正常的机能和状态， 连续不断的挣扎过程 。 压力定义 十杠渭抑蛮诗荣奄蹿吩圃坷黎寸鞠械懈篙纷掐等熬具凸嗅蓝边诗误羹帆更压力控制的技巧压力控制的技巧 负面压力的影响 心理疾病的增加 身体的疾病：高血压、心脏