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医疗保健操 游 臂 右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。 第二节． 晃 腰 两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。 第三节． 甩 腰 两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。 第四节． 双摇臂 双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 第五节. 推 拳 双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。 第六节. 拍 胸 右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。 第七节. 叉 跳 两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。 第八节. 打 背 右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。 第九节. 扩 胸 两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。 第十节. 单摇臂 左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。 第十一节. 甩 拳 两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 第十二节. 搂 拳 两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。 第十三节. 左右弯腰 两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。 第十四节. 原地跑步 双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。 第十五节. 慢游臂 右臂向前平伸自然下落左臂同时上伸，手臂摇动时膝盖微微屈伸配合手臂动作，这一节是跑步后的整理运动，作用是消除疲劳。 第十六节. 按 手 肘平屈两手平放在右侧腰部掌心向下，由右向左用力按四下至左侧腰部，这一节增强臂力防治手颤抖。 第十七节. 上摇球 双手如抱球举在头前方转动，反方向，这一节增强视力和脑垂体平衡功能。 第十八节. 中摇球 直立，脸前摇球，这一节作用与第十七节上摇球相同，反方向。 第十九节. 下摇球 弯腰50°摇过头顶，反方向，这一节活动腰部经络。 第二十节. 抓 空 右臂高举抓空握拳用力收回，两手交替进行，这一节活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。 第二十一节. 摇放辘轳 摇----右腿跨前一步做摇辘轳动作，换腿，放。这一节活动肩、肘、腰经络，能增强脏腹蠕动调理体位。 第二十二节. 摸 鱼 左腿向前跨一步做摸鱼动作，左右交替进行，换腿。这一节活动腰、腿、肩、肘各关节和经络。 第二十三节. 大晃腰 两脚分开一肩半宽，双手放开举过头转大圈，反方向，这一节活腰健肾，增强腰功能，防治腰肌劳损，对髋酸腰病有辅助疗效。 第二十四节. 挖 泥 两手举过头顶，手心向外下蹲做挖泥动作，这一节活动腿、膝、上髋关节，对五脏六腑起调理作用，肥胖者能减肥。 第二十五节. 打膝盖 双手扣打左右膝髌骨，这一节解除两腿疲劳，防治膝关节病对腿软有疗效。 第二十六节. 回头看足跟 两手并齐放左腰部头向右转动，带动上身，两眼看右足跟手同时跟进下按，左右交替进行，对颈椎软骨质增生有疗效。 第二十七节. 大弯腰 两手交叉手臂向上伸直连举三次，弯腰向下连按三次，右上方，左上方，这一节防治闪腰叉气，腰酸背痛和脊柱侧弯。 第二十八节. 前后弯腰 两手抱肘放后腰处，向前后往返交替进行弯腰后仰，这一节预防罗锅、老年性驼背，对体虚肾亏、腰酸背疼和腰椎骨质增生有疗效，能增强腰功能。 第二十九节. 晃 腰 同第二节，反方向，这一节消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳。 第三十节. 转 膝 双腿并拢半蹲，双手扣住左右髌骨向左转，反方向。这一节活动膝关节增强腰腿足膝功能。 第三十一节. 压 腿 双手用力按压膝盖，活动尾中穴，尾中穴是治疗腰痛重要穴位，同时这一节舒展膝关节经络。 第三十二节. 前踢腿 两腿并拢，双手叉腰，右腿抬平，小腿垂直脚尖向下绷紧前踢，两腿交替进行，这一节活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力，下肢风湿麻