体适能与健康.pptVIP

體適能333計劃(續) (五) 養成良好的健康生活方式和習慣： 學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生 和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和 態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的 影響。 * 體適能檢測 身體質量指數(身體組成)： 一般而言是指身高、體重的測量，其公式為： 身體質量指數(B.M.I)＝體重(公斤)÷身高(公尺)。 * 體適能檢測(續) 坐姿體前彎： 測驗柔軟度，評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的 伸展性。測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸 直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停 兩秒（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆 不可接受此項測驗）。 * 體適能檢測(續) 一分鐘屈膝仰臥起坐： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力。測驗時受試者於墊 上仰臥平躺，雙手胸前交叉，手掌輕放肩上，手肘必 須離開胸部，雙膝彎曲約成90度，足底平貼地面，施測 者以雙手按住受測者腳背，施測時雙肘需觸及雙膝。以次 為單位計時60秒；在30秒與60秒時分別記錄其完整次數 (不宜激烈運動者不可接受此項測驗)。 * 體適能檢測(續) 立定跳遠： 測驗瞬發力，雙腳起跳並且雙腳落地，可連續試 跳兩次，較遠的一次以公分記錄為成績(不宜激烈運度者不可做此項測驗)。 * 體適能檢測(續) 三分鐘踏台測試(適用35歲以上民眾)： 測量心肺功能或有氧適能（不宜激烈運動者、患有心 血管疾病者不可接受此項測驗不可接受此項測驗）。 35歲以下民眾，男生1500公尺、女生800公尺跑走。 * 體適能訓練 身體組成 是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。淨體重是指身 體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量 。體脂肪是指身體內的脂肪重量。除了體內必須的脂肪以外 ，遺傳、不當的飲食習慣和生活型態是造成現代人脂肪過多的 主要原因。一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。為維持 良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一 週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一 週2-3次的重量訓練來加強 體適能的能力。 * 體適能訓練(續) 肌力、肌耐力 指一個肌肉群一次所能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西， 在日常生活中，我們需要有足夠的肌力來面對任何突發的狀況，例如 ，搬運貨物，丟擲東西等。肌耐力：從起床開始每天都須要肌力來完 成日常生活的所有動作，步行、站立及維持身體姿態非常重要。運動員 力量素質水平的高低，對其速度、耐力等素質水平有其重要影響，也是掌握 和發揮運動員技術的重要基礎。 肌力及肌耐力訓練(Strength) 功能：塑身體線條、加速新陳代謝、強化骨骼 、改善體態。 種類：BODY PUMP槓鈴有氧、肌力訓練課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴、阻力訓 練、循環訓練、身體雕塑課程等等。 * 體適能訓練(續) 柔軟度 指關節在可動範圍內作移動的能力．柔軟度對傷害的預防 和維持身體的可動性是很重要的．可經由伸展和瑜珈來加強 此一功能柔軟度改善。柔軟度佳關節活動範圍大，減少肌肉僵硬、 肌肉酸痛的情況，讓身心放鬆，降低受傷的可能性。 表演舞蹈動作或日常生活，動作優雅平衡。 柔軟度(Flexibility)訓練 功能：避免受傷、增加敏捷性、紓解壓力，促進放鬆 、動作範圍度。 種類：伸展運動、瑜伽、太極等。 * 體適能訓練(續) 有氧(心肺)適能 是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用 肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。 心肺耐力：為心肺功能之指標，心肺功能良好的人就會充滿活力， 精神充沛。規律性且強度適中的有氧性運動(如慢跑、游泳、 和騎自行車)是強化心肺適能的最佳方式。 心肺(Cardiovascular)訓練 功能：燃燒卡路里，減輕體重 、鍛練心肺、紓解壓力。 增進日常活動的耐力種類：跑步機、腳踏車、階梯機、跳繩、高低衝擊 有氧、飛輪有氧、Step階梯有氧、戰鬥有氧。 * 結 語 2005年中小學學生體適能普查，發現學生體適能不進反退， 原因是否如體育司司長所言：與打電腦、打電玩太多，運動太少有關？ 一人一運動、一校一團隊、體適能333計畫，實施成效？原因？ 思考方向：如：課餘補習(時間受排擠)、少子化(過度保護)、 政策執行無法