【认识生命】结课论文.docx

探索睡眠的奥秘目录摘要11．睡眠的基本认识22.睡眠的重要作用22.1 睡眠是必需的身体防御技术22.2 睡眠存进生长和发育32.3睡眠有助于学习、记忆33．睡眠与梦33.1 梦是现实生活片段的无序的表征33.2 梦是个体生活压力和主观愿望的体现43．3 梦能够激发灵感的发生43.4 梦能够促进脑的发育43.5 噩梦或是疾病的预兆44.失眠与睡眠技巧54.1 失眠的原因有心理因素、生理状态、环境因素等多种54.2 保证生物钟正常运作是拥有优质睡眠的前提54.3 了解睡眠周期，有效控制睡眠时间54．4 适当的午睡是保持精力充沛的好习惯54.5 舒适的睡眠环境和良好的饮食习惯能够有效提高睡眠质量65.参考文献6摘要睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。本文通过结合老师所讲内容，并查找相关资料，探索有关睡眠的生物学基础，解析睡觉时梦的神秘关系和失眠的原因，同时，解答如何获得舒适睡眠的技巧，将帮助人们更好的了解自己的睡眠状况，从而养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证每天都能精力充沛地工作和生活。关键词：睡眠、梦、失眠、睡眠质量、睡眠技巧。1．睡眠的基本认识睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝；新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动；感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换。人的睡眠可以分为两种类型，慢波睡眠（SWS）和快波睡眠（FWS），两种睡眠在脑电图肌电图、眼动电图和行为上有不同的特征。由于大脑所处的状态不同，我们通常认为，人类的快波睡眠是浅睡眠，而慢波睡眠则是深睡眠。根据不同年龄，所需要的睡眠时间不一样，不同的个体差异也相当大，正常人每隔24小时即有一次觉醒与睡眠的交替。人的每夜睡眠大约由慢波睡眠和快波睡眠交替变换的4—6个睡眠周期组成，在成年每个周期历时80—90分钟，包括20——30分钟的快波睡眠和60分钟的慢波睡眠，在婴儿时期，每个周期间隔约为60分钟。2.睡眠的重要作用我们人类的一生要花费大概三分之一的时间睡觉，这对于我们有限的生命来说是一种极大的浪费，因此，就有人想尽办法来缩短睡眠的时间。可是，睡觉的时候我们真的什么都没有做吗？实验结果表明，睡眠是一种能动状态，是脑部进行生理活动非常重要的时间段。睡眠时并不是所有的脑细胞都休息了，还有一部分仍然在活动，有些甚至比清醒时还活跃。也正如吃饭一样，睡眠是生物机体的本能行为之一，对人类的机体有着重要的作用。2.1 睡眠是必需的身体防御技术睡眠不足导致体质下降和脑机能衰退，睡眠能够消除疲劳，恢复体力。现代睡眠剥夺实验证明，实验者连续一周或以上被剥夺睡眠，心理和行为会发生明显的改变，会出现头晕、注意力不集中、易激惹、手抖、幻觉等现象，对于睡眠剥夺足够长的时间会导致实验动物(多为大鼠)更严重的后果,甚至死亡。 脑科学研究显示，睡眠能够维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态，强化免疫系统。通过大鼠的睡眠剥夺实验可以证实，睡眠不足或者连续断眠的状态下，更容易受到疾病的感染。有关数据表明，每天睡眠时间较长的物种血液中抗感染的白细胞含量也较高。根据日常生活可知，人在睡眠不足和疲劳的情况下，机体的免疫防卫功能减弱，易于出现生理功能失调和病菌感染等疾病。睡眠能够维护大脑细胞。觉醒时大脑消耗大量的氧，又产生大量的细胞杀手自由基。在生物钟系统中，睡眠状态下松果体可以产生微量化学信使褪黑素，一方面启动细胞复元过程，促进睡眠中枢的活动；另一方面清除脑内积存的自由基，保护大脑细胞。2.2 睡眠存进生长和发育幼儿在第一次的夜间长睡中开始有脑垂体分泌生长素，且在睡眠时期，促进身体生长和脑的发育的垂体分泌生长激素、甲状腺激素、卵泡刺激素相对于日间觉醒时期有明显增加，这也说明了充足的睡眠能够帮助孩子更好的发育和成长。研究表明，成年以后，骨骼、皮肤、软组织的创伤愈合，也主要是在睡眠中进行的。因此，对于受过重大生理创伤的病人，保证足够的睡眠有助于其康复。2.3睡眠有助于学习、记忆有科学家认为，人们在快波睡眠时，大脑皮层处于近乎清醒的状态，而此时几乎不可能有信息传入大脑，所以这种环境有利于大脑进行记忆整理和固定等信息再处理，且快波睡眠中蛋白合成增加与信息编码、短时记忆以及长时记忆储存有关。 为证实睡眠确实有利于人类学习和记忆，2012年世界知名学术期刊《自然神经学》曾报道了有关睡眠中产生新记忆的学术研究。美国西北大学的科学家们试图通过一个实验证明睡一个特殊的午觉就可以使人变成一名“音乐家”。该实验中设置了对照实验，实验结果证明了睡觉过程中的大脑活动可以巩固之前所学的知识和技能。3．睡眠与梦现代科学倾向于这样一种概念：梦是人在睡眠过程中，局部的大脑组织（如大脑皮层)尚未完全停止兴奋，由此引起的一种头脑中的表象