护腰——从生活小事做起.ppt

护腰——从生活小事做起 ？ * 热身运动——深蹲 深蹲的好处 一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作 四、提高弹跳力最有效的动作 五、强健心肺功能的有效动作 六、提高性功能的有效动作 七、日常劳动中最实用的两大动作之一 八、体育运动中最重要的辅助训练项目 九、防止衰老的有效动作 * 热身运动——深蹲 运动不当 对膝盖有伤害 标准深蹲运动 * 护腰——从生活小事做起 常见的腰部疾病 腰椎间盘增生、突出、脱出、膨出，腰肌劳损，急性腰扭伤等。 * 腰椎间盘突出 腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛。 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。 * 腰肌劳损 腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。 * 护腰——从生活小事做起 * 护腰——从生活小事做起 抬举物品 * 护腰——从生活小事做起 推拉重物 * 护腰——从生活小事做起 拖地 * 护腰——从生活小事做起 洗拖把 * 护腰——从生活小事做起 坐姿 坐有坐相 * 护腰——从生活小事做起 站姿 站有站相 * 护腰——从生活小事做起 驾车 * 护腰——从生活小事做起 睡觉 * 睡有睡相