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學 生 輔 導 中 心 校 園 心 理 衛 生 專 題 文 訊 第十七期 出版日期：九十八年三月二日  換個角度看學生~從正向心理學談起 正向心理學重視個人的主觀正向經驗與正向特質，正向經驗是指感到幸福、滿意、快樂、充滿樂觀與希望感，或是富有活力與自信的感覺；正向特質包含了愛、勇氣、堅毅、寬恕、誠實、智慧、人際能力、美感、創造力等等。 我們可透過正向心理學，幫助個人找到內在的心理能量，這股能量也就是個人在遇到困難時的挫折忍受力，不會輕易的就落入自怨自艾或憂鬱的狀態中。正向心理學的力量並不在於它可以治療過去的創傷，而是幫助我們發現或創造正向經驗，及利用自己本身具有的正向特質，獲得正向的意義，進而提昇生活品質，建立正向的生活環境。 我們相信這些充滿正向經驗與正向特質的人生是每個人夢寐以求的理想生活，因此，我們要學習運用正向心理學，增加正向經驗、培養正向特質以及產生正向意義來促進自己與他人的幸福與快樂。 將正向心理學的精神實踐於生活中，我們可以有下列這幾種方法： 培養正向情緒： 情緒有正負之分，正面情緒是開心、快樂、幸福、滿足、愉悅、興奮、感恩、感動等；負面情緒則有悲傷、恐懼、挫敗、自責、懊惱、憤怒、仇恨等等。當我們精神愉快的時候，中樞神經系統會開始興奮，指揮作用加強，人體內會進行正常的運作，保持著旺盛的新陳代謝。我們可以說良好的情緒具有明顯的「醫療價值」。現代醫學研究也發現，恐懼、焦慮等消極情緒對健康有不好的影響，長期的憂鬱、悲傷、憤怒等會導致一些「心因性疾病」（psychogenic diseases），即心理狀態引發的疾病，如高血壓、精神病、慢性胃炎等。所以我們應常保持心情的愉快，時時心存感恩、知足常樂。 二、增加正向經驗 正向經驗就是當你產生正面情緒時的生活經驗，例如完成一件工作時的成就感、和家人相聚時的幸福感、好好的吃頓飯及睡個覺後的滿足感等。 當我們面臨到困境時，可能會有悲觀的預期，認為這樣的情況很糟糕，再也沒有挽救的機會，然後怪罪自己沒有能力、一點用都沒有，甚至認為自己的未來沒有希望。此時，我們可以應尋找過往的正向經驗，每個人總有開心的時候、為自己感到驕傲或是很有成就感的時刻。在正向經驗中，我們可以引導孩子，並讓孩子看見自己身上所具備的正向特質，是如何幫助自己解決生活中的困難，相信自己是有能力的。 如果過去沒有正向經驗怎麼辦？我們可以試圖營造與創造正向經驗，讓孩子體驗到與過往不同的經驗，重新看待自己，發掘自己的優點。例如在學習上落後的孩子，透過補救教學協助孩子面對課業上的無力感，分數獲得提升後，孩子可以減輕壓力，並獲得成就感，轉化孩子的負面自我評價：我不是沒有能力也不是笨，我是沒有找到讀書的方法，我相信我還是可以的。接下來鼓勵孩子負起責任，自動自發的學習，將正向經驗繼續複製到往後的生活中。因此，透過培養學生的自信、自愛、積極的態度等正向特質，強化學生樂觀、知足、感恩以及愛等正向情緒與內在動機，達到改變與改善孩子的生命經驗，使這種正向的力量，成為孩子一輩子受用無窮的資產。 賦予正向意義： 正向意義的核心概念是：在自己的生活經驗中創造出正向的價值與意義。我們可能藉由工作或是經由各種的生活經驗、文學作品、電影或任何活動，體驗美好的生命經驗。而正向意義取決於面對自我時的態度與價值觀，強化個人對於生命意義的追尋有更完整的正向思考。 當我們工作的時候，想想自己的工作對於自己、他人、社會國家，甚至擴及到整個世界的影響。例如我們一個節能減碳隨手關燈的習慣，可以減少電量的浪費，對自己來說可以省錢，對整個地球來說可以減少CO2的排放，延緩地球暖化，保護整個地球動植物的生命。當我們對這樣的行為賦予正向意義，更能強化我們的行為，並且在此行為中獲得快樂與成就感。 而面對困境的時候，中國諺語「塞翁失馬，焉知非福」或是勵志小語「打不倒我的使我更堅強」，即是讓我們在負面情緒中找到部份正向情緒與正向解釋。 美國心理學家塞利格曼（Martin Seligman）塞利格曼試著(Self-Fulfilling Prophecy)與教育學的「比馬龍效應」(Pygmalion Effect)指出「你怎麼期待這個人，這個人的發展也會如你所期待般發生」。舉例而言，如果你認為這個孩子是可愛的、善良的、聰明的、認真的，這個孩子在你以這樣的態度教導與培養下，也會慢慢得成為一個可愛的、善良的、聰明的、認真的人。正向心理學（positive psychology），也是一種自我應驗預言，只是它所應用的層面更廣，而且產生作用的，不只是自己，也包含他人甚至整個世界。 因此，如果我們在面對學生的時候，可以採取正向心理學的小技巧，應可協助孩子發展出正向特質，下面列舉幾項小技巧﹕ 保持自己的心情愉快，