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正面双手头上投掷实心球 薛金龙 凤凰小学 投掷实心球的概念 掷实心球是投掷者用双手或单手持球，用全身的力量，采用推球，抛球，投球等方式，将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。 掷实心球的锻炼价值1.发展全身肌肉力量和爆发力2.改善中枢神经系统的调节机能3.有效提高投掷能力4.培养学生坚毅顽强的意志品质 状形：球体 构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子 重量：2公斤 对实心球的认识 本课学习正面双手头上投掷实心球技术 包括：1.握球和持球 2.预备姿势 3.预摆 4.最后用力掷球 1.握球和持球方法 手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。 手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方 。 2.准备姿势 脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。 手上：两手持球自然。 身体：身体肌肉放松。 重心：重心落在两脚中间偏前。 3、预 摆 预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度