中考1000800米跑训练技巧.doc

（一）1000/800米 1、1000/800m的运动生理学基础 表2-不同距离跑中三种供能形式的比例 距离（m） 总耗能量 有氧供能 磷酸盐无氧供能 糖酵解无氧供能 卡/kg 卡/kg % 卡/kg % 卡/kg % 400 591.3 113.0 19.1 154.2 26.1 324.1 54.8 800 833.9 364.5 43.7 152.0 18.2 317.4 38.1 1000 1404.3 1029.5 73.3 155.0 15.1 215.8 11.6 3000 2979.6 2693.0 90.4 160.1 5.0 126.5 4.7 10000 8434.9 8228.5 97.6 142.0 1.7 64.4 0.7 在男子1000m跑中，有氧供能占到73.3%，磷酸无氧供能占15.1%，糖酵解无氧供能占11.6%。800m跑中有氧供能占到43.7%，磷酸无氧供能占18.2%，糖酵解无氧供能占38.1%。所以，中跑是属于混合供能项目。不仅需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性，而且还需要很高的机能稳定性，。运动强度大，仅次于短跑，运动持续时间较长，需要3-4分钟，因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉，甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态称为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。 2、运动成绩提高的训练学理论依据 图2 1000/800米耐力跑成绩提高的训练学依据 1000/800米跑属于体能主导类竞速耐力性项目主要发展无氧耐力素质。因此应大力发展无氧耐力素质。无氧耐力素质的提高与运动员在运动中产生乳酸的能力、肌肉和中枢神经系统耐受乳酸的能力和机体处理乳酸的能力，尤其是血液缓冲能力有关。因此在运动训练中，要采用段落稍长、强度较大的间歇训练法以提高血乳酸水平。在跑的运动量方面遵循“两翼理论”，在跑程中要掌握正确的技术和合理的速度，动作要轻松协调，控制好步频和步幅间的关系，不同优势的学生要区别对待，比如步频快的要侧重练习步幅，运动中呼吸要有良好的节奏。 3、技术分析 （1） 起跑及起跑后的加速跑 ① 站立式起跑 　　各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听“开始”的口令。 ② 起跑后的加速跑 　　是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 （2）途中跑 途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离，大概600-700米。它包括了直道跑和弯道跑。 ① 直道跑技术 　　身体正直微前倾，大概5度-10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。 ② 弯道跑技术 　　弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 （3）冲刺跑 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 （4）呼吸 800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，呼吸节奏因人而异，一般采用两步一吸，两步一