有氧搏击操.ppt

有氧健身操 有氧健身操顾名思义是一种有氧运动。是在氧气充足的情况下，在身体标准姿态控制技术基础上，通过身体有节奏的弹性运动与音乐的配合达到健身心、塑形体为目的的一种运动项目。 有氧操目标心率计算方法： 最大心率：220 - 42岁 = 178次/分 心率储备：178 - 85安静心率= 93次/分 目标下限心率：93 ? 0.6+85 = 141次/分 10秒计数心率：141 ? 6 = 23次/分 目标上限心率： 93 ? 0.7+85 = 150次/分 10秒计数心率：150 ? 6 = 25次/分 有氧搏击操 有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融音乐、舞蹈、拳击、跆拳道运动的基本内容，使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具独有的特性与魅力，他的独到之处在于在节奏清晰音乐伴奏之下，在英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康与威武及豪气。 瑜 加 健 身 术 源于印度已被运用了五千多年的古代技艺 — 瑜加，近年来在西方迅速成为一种热门的健身锻炼方法，世界各地的俱乐部纷纷把这种神秘的东方运动纳入向健身爱好者提供的没课程之中，以满足人们对缓解精神压力、增强力量的要求。 HIP - HOP其实就是街舞的总称。街舞起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作，这些街头舞者主要是黑人和墨西哥人；而这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区。 它是以体育健身为核心，以流行舞蹈动作为素材，体现时尚、活力，并带有欣赏性和娱乐性的新兴运动方式。 形 体 训 练 形体训练是吸收了健美操的一些教学方法和特点，以舞蹈和体操动作为素材，以达到健身修体而进行的成套动作为主的练习形式。 踏 板 操 踏板运动是有氧操的一个分支，其基本运动形式类似于上下台阶。它具有有氧健身操的所有特点及功能；同时，由于踏板的加入，增加一些特殊锻炼效果。如提高运动量，对腿和臀部的塑形作用，培养良好的方位感等。 啦啦队运动 啦啦队运动是在音乐的伴奏下，通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求团队荣誉感的最高境界。以徒手操化舞蹈为主的表演形式或采用彩丝球等为道具的操化动作的表演形式。成套动作时间为2分10秒–2分30秒。 * 第三节 健美操的锻炼与竞赛 一.健美操锻炼指导 1.目的: 塑造美的形体、放松消遣、自娱自乐、参加比赛、健体 强身。 2.体能测试：身高、体重、和胸、腰、臀、上下肢等围度、力量 柔韧、耐力、协调、弹跳等素质和能力。 3.锻炼注意事项：(1).重视基本功和基本动作。 (2).把握健美操的风格。 (3).掌握好运动量。 4.基本条件：场地、器材、音乐、服装以及锻炼群体、选配好的 指导教练等。 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 二. 普及型健美操竞赛规则要点 1.规定成套动作的分值与评分。 动作及完成情况 8分 分值分配： 动作的一致性 1分 整体的总印象 1分 评分方法：（1）判断动作的成功与失败。 （2）对出现的各种姿态、技术、节奏、路 线、方向等错误，按三种等级减分。 （3）总印象包括动作的优美性、表现力、 服饰和化装等。 2.自编成套动作的分值与评分。 组织编排 3分 （1）分值分配： 完成情况 5分 整体的总印象 2分 （2）组织编排的评分： 健身的全面性和编排的科学性。 艺术性。即设计应新颖、舒展、美观、大方，连接要合理、巧妙、流畅，动作素材多，变化清晰。 音乐和动作风格的一致性。 利用场地的合理性。 成套动作的时间安排。 （3）完成情况的评分：