中华民国听障者体育运动协会.doc

我國參加2009年台北聽障奧運會女子籃球選手培訓計畫 一、依據：依據：行政院體育委員會體委全字第0980001584號函。 二、目標：2009年奧運前六名 三、訓練地點：臺北啟聰學校、臺北市陽明高中 四、訓練時段： (一)準備前期(98年1月至4月)： 1、每星期五晚上1900~2130(重量心肺訓練)； 2、每星期六早上0830~1100(巴西操)、下午1400~1730； 3、每星期日早上0830~1100(重量心肺訓練)、下午1400~1730。 (二)準備後期(98年5月至6月)： 1、每星期五晚上1900~2130(重量心肺訓練)； 2、每星期六早上0830~1100(巴西操)、下午1400~1730； 3、每星期日早上0830~1100(重量心肺訓練)、下午1400~1730。 (三)鍛鍊前期(98月至8月)： 1、每星期五晚上1900~2130(重量心肺訓練)； 2、學生球員每星期一、二、四0900~1100、1530~1730特訓； 3、每星期六早上0830~1100(巴西操)、下午1400~1730； 4、每星期日早上0830~1100(重量心肺訓練)、下午1400~1730。 (四)鍛鍊後期(97年9月)： 全力備戰2009年臺北聽障奧運會籃球賽 五、中華民國聽障奧運女子籃球隊訓練計畫總表 98年1月 98年2月 98年3月 98年4月 98年5月 98年6月 年度銜接 體能測驗問卷調查性格測驗管理辦法 個人體能攻守技術 個人體能攻守技術 小組攻守技戰術 小組攻守技戰術 98年7月 98年8月 98年9月 暑假特訓 友誼賽加強實戰技戰術 暑假特訓 友誼賽加強實戰技戰術 全力備戰 六、中華民國聽障奧運女子籃球隊冬季訓練計畫表 一月 二月 三月 體能心肺 檢測3000m 檢測3000m 無 肌耐力 檢測重量訓練 仰臥推舉、半蹲舉 屈臂撐體 檢測重量訓練 仰臥推舉、半蹲舉 屈臂撐體 無 速耐力 檢測100m、400m 檢測100m、400m 無 柔軟協調其他 檢測10m折返跑、 坐前屈、助跑摸高、籃球擲遠、障礙運球、五點投籃、五點上籃 檢測10m折返跑、 坐前屈、助跑摸高、籃球擲遠、障礙運球、五點投籃、五點上籃 無 個人進攻 同左、分項進攻 控球：接應技巧、突破、特殊技術 23號：箭頭攻擊、特殊技術 45號：接應掩護技巧、拖車、特殊技巧 投籃：上籃、拋投、勾射、罰球 傳球：胸前、地板、過頂、肩上 運球：急停、換手、轉身、背後、晃動 同左 個人防守 對球施壓、後撤步、滑步、交叉步、封阻、卡位、阻絕 對球施壓、後撤步、滑步、交叉步、封阻、卡位、阻絕 對球施壓、後撤步、滑步、交叉步、封阻、卡位、阻絕 小組進攻 給了走十種空手走位、內外組合、掩護走位、外側掩護、空手掩護、UCLA cut 無 無 小組防守 幫忙還原、強邊防守、隨球移動、輪轉防守、分項防守 無 無 團隊進攻 友誼賽強化實戰經驗 無 無 團隊防守 友誼賽強化實戰經驗 無 無 心智訓練 注意力專注訓練 性格、認知型態測驗、諮商、投籃意像訓練 投籃攝影與拍照 健康管理 增重與減肥 健康檢查、體重、心跳 安靜心跳控管、增重與減肥 生活管理 個別諮商 問卷調查、訂定管理辦法、選舉幹部 個別諮商、訪問家庭 其 他 每周一篇文章心得分享 發給管理手冊 每周一書發表心得 修改管理手冊 每周一書發表心得 七、中華民國聽障奧運女子籃球隊春季訓練計畫表 四月 五月 六月 體能心肺 田徑場3000m 無 檢測3000m 肌耐力 同左二月 無 檢測重量訓練 仰臥推舉、半蹲舉 屈臂撐體 速耐力 同左二月 無 檢測100m、400m 柔軟協調其他 同左二月 無 檢測10m折返跑、 坐前屈、助跑摸高、籃球擲遠、障礙運球、五點投籃、五點上籃 個人進攻 同左、分項進攻 控球：接應技巧、突破、特殊技術 23號：箭頭攻擊、特殊技術 45號：接應掩護技巧、拖車、特殊技巧 同左、分項進攻 控球：接應技巧、突破、特殊技術 23號：箭頭攻擊、特殊技術 45號：接應掩護技巧、拖車、特殊技巧 同左 個人防守 同左 對球施壓、後撤步、滑步、交叉步、封阻、卡位、阻絕 同左 小組進攻 給了走十種空手走位、內外組合、掩護走位、外側掩護、空手掩護、UCLA cut 給了走十種空手走位、內外組合、掩護走位、外側掩護、空手掩護、UCLA cut 同左 小組防守 幫忙還原、強邊防守、隨球移動、輪轉防守、分項防守 幫忙還原、強邊防守、隨球移動、輪轉防守、分項防守 幫忙還原、強邊防守、隨球移動、輪轉防守、分項防守 團隊進攻 固定式與開放式轉換快攻 固定式與開放式轉換快攻、破解半場盯人進攻