瘦不惊人死不休技巧.docVIP

10种小方法让你告别小肚子 选择含钾丰富的食物 矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 嘴巴不要太忙 我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 晚上减少摄入碳水化合物 碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。 少喝苏打饮料 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 减少吃糖代物 大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 警惕经期 假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖! 常常按摩 为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。 多吃芹菜 每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。 益生菌 益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。 常常运动 每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子 鸡：现今“鸡爪子”可是掀起一阵旋风。很多朋友对于这地道的“四川美味”情有独钟，殊不知有大量的脂肪正随着 “美味”一起进入你的身体。鸡爪子是鸡肉中脂肪含量最高的部分（16.4%），他虽然“体积”小，肉质不多，但朋友们要是经常把它当磨牙食来食用，对于有“瘦身”重任的你可是大大的不利啊。 鱼：大家对鱼肉有一个很大的误区，认为脂肪含量不高，营养丰富，可以大量食用。再好的食物也要适量，要学会“合理挑食”，沙丁鱼（9.1%）、秋刀鱼（10.6%）、鲑鱼（8.4%）脂肪含量较多，应注意食用分量，而且我们还应少食脂肪含量较高的鱼腹部，多选择鱼背部的肉为佳（注意选择低脂的烹调方式）。 肉类熟食（香肠，腊肠）：有一些朋友拿肉类熟食代替肉，认为熟食中含有肉类的营养物质。这种想法非常错误。熟食中的蛋白质含量绝对不能和新鲜肉食相提并论，其热量之高也是减肥者应该敬而远之的，而且它含有亚硝酸盐（致癌物），长期食用对于身体十分不利。 蛋白质是减肥过程中保证肌肉含量的必需营养成分，肉类是人体摄入优质蛋白的良好来源，所以减肥的朋友应当学会聪明的选择肉食，避免误区。在满足口腹之欲的同时，防止热量超标，再合理搭配谷物、蔬果，均衡营养摄入才是正道。 喝水清肠法，一天瘦几斤 清肠体验 选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。 7点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。 7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。 7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。 7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。 7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。 7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。 7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。 7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。 7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。 8点20分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！ 清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了