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第六章 运动员体能及其训练1．理解体能训练意义和要求。2．掌握不同项群运动员的形态特征。3．掌握力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调素质能力的评价及发展。  第一节 体能训练概述 一、释义 （一）体能及构成 体能就是身体素质。 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。 体能是指人体的基本运动能力。 体能包括身体素质、形态、机能三部分。 体能 形态 运动素质：速度、力量、耐力等 机能 竞技表现 决定因素 人体活动的基本运动能力 身体形态 各器官系统的功能 （二）体能训练的意义 1、技术、战术、成绩 2、大负荷训练的保障 3、心理 4、健康 Technical Training 技术训练 Physical Training 体能训练 Psychological Mental Training 心理训练 Tactical Training 战术训练 二、体能训练的基本要求 体能训练的比重 体能训练与技战术、心理和智能训练结合 体能训练的素质敏感区 体能训练的动机激励和多样性 专门运动素质 ? 基础运动素质 ? 高难技术 高难技术 ? 协调能力(专门) ? 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 发展不同运动能力的适宜年龄区间 平衡、准确 灵活性、反应、空间定位 节奏感 ? 6 7 8 9 10 11 12 13 14 发展各种特殊能力的适宜能力区间 （以女子为例，男子年龄大1－2岁） 第二节 力量素质及训练 一、释义 （一）定义 神经、肌肉 阻力 （二）分类 最大力量、相对力量 快速力量、力量耐力 肌肉力量（strength) 人体神经肌肉系统工作时，克服或对抗阻力的能力。 完成特定工作 二、评定及量度的确定 （一）最大力量 1、定义：肌肉克服阻力的最大力值 2、评定：静力、动力；专项特点 最大力量的结构模型 最大力量 肌肉体积 神经支配能力 肌肉质量 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 募 集 频率提高 肌肉横断面 肌纤维构成 向 心 和 等 长 最大力量 爆发力量 起动力量 绝对力量 快 速 力 量 向心收缩和等长收缩过程中快速力量影响因素 1）最大力量常规训练方法 （1）强度：75%（协调、体积） 少年：渐进、40%； 要适当进行90-95%强度的训练。 （2）次数与组数 50% ×20次； 增减或增加5%，次数增减或增加2次。 （3）间歇：1-6` 3训练方法 2）大强度法 （协调、体积） （2）次数与组数：1-3次；6-8组。 （3）间歇：3` 3）极限大强度法 （1）强度：100%以上（2次后增加） （2）次数与组数：少。 （3）间歇：基本恢复 3训练方法 4）极限次数法 （1）含义：强调次数到极限 （2）强度：中 （3）作用：增大肌肉体积 5）静力练习法 （1）强度与时间： 强度：40-50%，15-20” ；60-70%，6-8”； 80-90%，4-6”； 95%以上，2-3”。 （2）间歇：相对较长 3训练方法 （二）快速力量 1、定义：快速发挥力量 2、评定：力量的极值/达到力量极值的 时间 二、评定及量度的确定 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 预先激活 反射 阻止 向心阶 段活力 肌肉横断面 肌纤维构成 肌肉弹性 肌腱弹性 予张力 分期工作 快速能力 快速（反应）力量影响因素 快速（反应）力量 拉长—缩短周期 3、负荷量度的确定 （1）强度：30-100% 半蹲：体重的50%； 深蹲：体重的30-40%。 （2）次数与组数、时间 1-5次/组；15-20`。 增减或增加5%，次数增减或增加2次。 （3）间歇：1-3` 五 持续训练法 (一)持续训练法释义 负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 心率130—170次/分 持续训练法的主要目标 1、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化； 2、可提高有氧代谢系统供能能力以及供能状态下有氧运动的强度； 3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工