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健管之刊 ——初冬养生 健 康 管 理 部 2011. 第十七期 节气介绍 立冬，是在每年的11月7日或8日。 根据国家天文台出版的《中国天文年历》，11月8日2时35分迎来今年的立冬节气。 我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的 冬季并不都是于立冬日 同时开始的。 立冬：“立，建始也”； “冬，终也，万物收藏也”。 “立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。 立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。在现在，人们在立冬之日，也要庆祝一下。 立冬分为三候： “一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到与野鸡的外形及颜色相似的大蛤。 民 谚 立冬小雪紧相连，冬前整地最当先； 西风响，蟹脚痒，蟹立冬，影无踪； 立冬不吃糕，一死一旮旯； 立冬前犁金，立冬后犁银，立春后犁铁； （指应早翻土） 立冬落雨会烂冬，吃得柴尽米粮空； 民俗介绍 天子迎冬 　　古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。 立冬游泳 　　在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。 北方饺子 　　在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。 初冬养生 立冬时节天气更加寒冷，公众在起居和饮食上，要遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原则。 立冬之后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。为了适应这种天气变化，在生活起居和饮食调理上也要作出相应调整。 饮食俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。不宜多吃麻辣类的火锅。 起居中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起！老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床。 立冬养生须全面 运动冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。 精神冬季养生要注重于“藏”，意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。 天气逐渐转凉，越来越多的朋友热衷于泡温泉。如果结合自身的体质，采取正确的泡洗方法，能够缓解疲劳、松弛关节、扩张血管、疏通经络、加速代谢，还可以减少关节炎患者的关节紧绷感。温泉含有丰富的化学物质，其中碳酸钙能够改善体质、恢复体力，钙钾等能够调节心脑血管疾病，硫磺能够软化皮肤角质，碳酸能够漂白软化肌肤。所以，温泉尤其适合糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等患者人群。 温泉养生 但温泉虽好，也需注意以下几点： 慢性病患者每次别超过15分钟　　慢性病患者、中老年人泡温泉时，最好选择水温在36℃左右的温泉，每次泡温泉时间别超过15分钟，如果时间太长，泡温泉时心跳加快、血压升高，反而容易加重心脏负荷。 大汗淋漓说明身体透支了　　在泡温泉时，中老年人要随时观察身体状况，将心跳次数控制在130次/分钟以下。如果出现心慌、头晕，应尽快从温泉里出来。泡温泉的尺度以身体微微出汗为宜，如果大汗淋漓说明身体已经透支。 泡完温泉必须洗澡　　很多人认为泡温泉以后不用洗澡，让矿物质更久地停留在皮肤上面。其实，这些矿物质并不能渗进皮肤，所以这种做法的效用并不明显。而具有不同酸性、碱性的温泉，如果长期停留皮肤表面可能对皮肤造成刺激，所以泡温泉以后应该洗