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七年级体育第一课(雨天)
六中有你更精彩！ 一、欢迎新同学 1．自我介绍 2．体育与健康 （体育课程；每天锻炼一小时，健康生活一辈子） 3．初中体育和小学体育的异同点 （学习任务、中考项目等） 二、体育与安全 1．安全意识 2．运动准备与放松 3．体育项目与安全措施 （器械、游泳、高度、高速） 4．科学锻炼（适量、经常、习惯、终身体育） 三、体育课常规 （一）课前常规 （1）学生因病、因伤不能正常上课，课前由体育干部或学生自己主动地向教师说明，教师应根据不同情况，分别妥善安排。 （2）除了要穿运动服、运动鞋。不准穿西服、牛仔裤大衣、不准穿皮鞋、高跟鞋、塑料鞋等有碍于运动的服装。还要注意安全，衣袋里不装有碍活动和可能导致身体不安全的物品，如：剪刀、小刀、钥匙、笔、等硬质物品。 （3）师生共同准备：在检查和整理好自己的服装仪表后，按约定的课前几分钟到达规定的集合地点，等候上课。 三、体育课常规 （二）课中常规 （ 1）准时按指定地点集合上课。上课铃响后，体育干部进行整队，向教师报告班级情况。 （ 2）上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范和启发引导，并积极思考，分析理解动作要领，有疑难问题及时提出，有机的把大脑思维与动作练习结合起来。 （ 3）自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的引导下，与教师共同学习努力完成课的各项目标。 （ 4）课结束时，进行自我评价和对他人评价。并协助体育教师归还器械和场地整理工作。 三、体育课常规 （三）课后常规 （1）学习评价：是否学会并掌握一些锻炼身体的知识和方法；是否在学习遇到难以克服的困难时；是否勇于向老师或他人请教；与他人的合作如何；是否大胆展示，质疑，创新；是否能自我评价和对他人评价。 （2）认真完成体育课外作业 四、室内锻炼方法 起立，两脚平行站立，与肩同宽。 1.头部运动：4x8拍（前后左右点头，左右绕环，一拍一动） 2.肩部运动：4x8拍（耸肩8拍，前后绕环8拍） 3.上肢运动：4x8拍 （预备：双手前平拳，1.双亮掌2. 双前平掌3.双击肘4.双冲拳） 4.体侧运动：4x8拍（双手头上互握，翻掌，左右各2拍） 5.体转运动：4x8拍（双手背后直握，挺胸转体，左右各2拍） 6.踝关节、腕关节运动：4x8拍 7.柔韧拉伸练习：运动4x8拍+静止1x8拍 （双手头上互握，翻掌，上下各2拍） 8.下蹲起（提踵，手臂配合摆动）： 七年级：25个；八年级：30个；九年级：40个 第7、8项重复一次 * * 《体育常规与室内锻炼》 镇江六中 徐恒庆 2014 . 9
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