乐檬天科学减肥食谱.docVIP

乐檬13天减肥科学食谱 既然是减肥食谱，那么就一定要按照营养搭配来调整，减肥时最忌讳饮食不当，导致身体出现紊乱，减肥效果不理想，进度缓慢，使人丧失信心，制定一套的科学有效的减肥食谱是非常有必要的，这样一来，不仅可以保证身体瘦下来，又保证在不流失应营养的情况下保持身体平衡。以下就是我根据乐檬减肥法制定的一套科学食谱。这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。??这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。?? 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。?? 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行?? 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。?? 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。??请预先购买食谱上的所有事物。??节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.?餐单上的色拉是指生菜色拉?? 鳕鱼可以用?鳟鱼?或者大菱鲆代替?? 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）??不能喝酒，不能吃口香糖?? 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果??番茄要生食?? 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）?????第1?日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5? ??中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）????晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量??????第2?日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖?? ??中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g?? ??晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）??????第3?日:? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片????中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉?? ??晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4?????第4日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片?? ??中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶?? ??晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪??M6?k) ???? ??第5日?? ??早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁?? ??中餐：200g熟鳕鱼（可以用?鳟鱼?或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油????晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块?? ? ??第6?日;? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2???中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜?? ??晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁?? ????? ? ????第7日?? ??早餐：一杯茶不加糖????中餐：不吃，喝很多水????晚餐：200g羊肉。一个苹果?????? 第8?日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖?? ??中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜?? ??晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)???????? ???? 第9?日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖?? ??中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g?? ??晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量)???????? ???? 第10日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)? ??中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁????晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果???????? ???? 第11日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片?? ??中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶?? ??晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪??? ???? 第12日?? ??早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁?? ??中餐：200g熟鳕鱼（可以用?鳟鱼?或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油????晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块??? ???? 第13日?? ??早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片????中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)? ??晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 ? FAQ? ??注意事项?? ????餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：?? ??一定要大量喝水！！！?? ???沙拉：生菜