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小伙坚持练习龙旗3个月
小伙坚持练习龙旗3个月，腹肌的前后变化！2017-03-27?成sir?肌肉构成什么是龙旗？之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。肌肉男示范龙旗的标准做法▼双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！而下面这位小伙通过练习龙旗3个月虐出了六块腹肌也是够励志练习前他的肚子只有一块“腹肌”▼开始阶段做起龙旗来很困难只能完成半个▼通过一点点练习和强化他的双腿刚能慢慢放下▼虽然做不到身体绷成一条线但他终究能完整地做成龙旗▼就这样一周、两周、三周......▼3个月时他做起龙旗来已经游刃有余▼龙旗动作前后对比▼如今小伙已经虐出了六块腹肌▼腹肌前后对比▼看李小龙做的龙旗悬停在这个位置应该是最难的▼而龙旗也有很多种变式下面我们就来get√一下1▼2▼3▼4▼5▼6▼7▼据说坚持龙旗的人都虐出了六块腹肌
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