跳高训练计划.docxVIP

阶段时间主要训练任务主要训练手段基础训练阶段11月-2月全面提高身体素质，恢复训练水平提高速度和爆发力改进提高专项技术提高一般身体素质：全面身体练习提高专项身体素质：专门跳跃练习、速度及速度耐力练习改进专项练习准备阶段3月-6月继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质进一步改进专技术，提高专项技能和训练水平通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练提高一般身体素质，身体素质强化练习提高专项身体素质：较大强度的专门跳跃练习提高专项技术：短、中、全程的跳高练习提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习提高专项成绩：参加3-4次测验，提高专项水平全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理机能的培养休整阶段7月-8月学校放假保持一般身体训练由运动员自行掌握每周训练次数不得少于4次主要练习一般性身体素质如果留在学校则由老师另行安排训练计划比赛阶段9月-10月全面恢复身体素质恢复专项能力恢复专项技术保持、提高专项成绩全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）恢复专项能力：中等强度的专门跳跃练习（3周）恢复专项技术：短、中程跳高练习（3周）保持、提高专项成绩：参加3-4次比赛阶段第一阶段周训练计划（11月---2月）星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一速度与专门练习：准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑30米*3次弯道（半径15