体能新视野精编.ppt

体 能 新 视 野 马永帅 * 初期认知阶段体能训练结构图 专项体能 一般体能 身体机能 技能 战术 心理 智能 学习认知阶段体能结构图 上肢稳定性 下肢稳定性 核心稳定性 柔韧性 基本动作模式 耐力 爆发力 速度 力量 专项体能 动态平衡 灵敏性 身体功能训练 一般体能训练 敏感期 体能训练金字塔 专项体能 一般体能训练 速度、力量、爆发力、耐力、灵敏性、动态平衡 身体功能训练 核心稳定性、上肢稳定性、下肢稳定性、柔韧性、基本动作模式 体能 形态决定功能 机能 预防损伤 运动链 * 什么是运动链？ * 运动链——人体运动的根本 人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)。 在人体上，上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。 与这些关节、骨骼相关联的一些肌肉或肌群，组成真正意义上的运动链。 * * * 专项体能 一般体能训练 （力量、速度、爆发力、 耐力、灵敏性、动态平衡） 身体功能训练 （核心稳定性、上肢稳定性、下肢稳定性、柔韧性、基本动作模式等） 体能训练金字塔 * 人体运动 上肢 下肢 全身 推 拉 鞭打 缓冲 蹬伸 鞭打 摆动 躯干扭转 相向运动 人体运动基本形式 * 一、上肢基本运动形式 1、推的动作：在克服阻力时，上肢由屈伸到伸展状态的动作过程。 如：推铅球等动作 * 2、拉的动作：在克服阻力时，上肢由伸展到屈曲状态的动作过程。 如：划船、游泳的滑臂等动作。 推拉组合动作：如撑杆跳等 * 3、鞭打动作：在克服阻力或自体位移的过程中，上肢各环节依次加速和制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。 如：投掷标枪的最后用力动作等 鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的反方向挥动，并处于屈的状态，然后上肢“运动链”的近侧端首先加速转动，带动上肢各环节依次加速，并制动，形成类似鞭打动作形式，并使环节末端产生极大速度。 * 二、下肢基本运动形式 1、缓冲动作：在抵抗外力作用的过程中，下肢由伸展转为屈曲状态的动作过程。 2、蹬伸动作：在克服阻力过程中，下肢由屈曲状态，进行积极伸展的动作过程。 3鞭打动作：同上鞭打。如：体操的“振浪”动作、自由泳的打腿动作等 * 缓冲动作 * 蹬伸动作 * 投掷标枪（鞭打） 单杠振浪（鞭打） * * 三、全身基本运动形式 1、摆动：身体某一部分完成“主要”动作时，身体另一部分配合“主要”动作加速摆动的动作。 （提高重心相对高度，增加力量和速度） 2、躯干扭转：身体各部分完成动作时，躯干上下肢体同时绕躯干纵轴反向转动的动作形式。 （协调身体动作，增加动作幅度，提高动作效果） 3、相向运动：人体处于无支撑的腾空状态完成动作时，由于人体两端无约束，身体一部分向某一方向活动（转动）时，身体另一部分会同时产生相反方向活动（转动）。把身体两部分相互接近或远离的动作形式称为相向运动。 （维持人体在空中稳定性增加动作效果） * 关节活动顺序性原理 大关节与小关节的概念、分布（肌肉配置特点） 1）大关节首先产生活动原理：当需要克服大的阻力，或要表现大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽然同时用力，但其中大关节总是首先产生活动，并依照关节大小顺序，表现出一定饿先后顺序。根据关节大小表现出大关节首先产生活动的顺序性原理。 2)活动顺序性原理的意义：充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的合理完成。 3)小关节活动重要性 小关节是人体支撑点：获得稳定的支撑点，决定人体上位环节作用力效应。 影响动作时间：小关节肌肉强，回缩短完成动作时间，提高动作速度。 * 最强壮的身体也有薄弱环节！ *