雨水时节.PDFVIP

2017年2月20日星期一 责编/雷思琦 美编/冉林鑫26健康 雨水期间天气变化不定，因此仍要注意“春捂”。 原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足 底，腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻，防止寒 邪伤害脾胃阳气。 中医认为，人在春季肝气容易过旺，肝木旺则克脾 土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。 因此，雨水节气在饮食方面应注意补脾。甘味食物能补 脾，所以应多吃山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇 豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、 桂圆、栗子等，少吃酸味食物，少食生冷油腻，以顾护 脾胃阳气。 还应适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第 一补人之物”。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不 仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生 清。另外，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，则可 能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，“胃不合则卧 不安”说的就是这个道理。 雨水节气天气变化不定，容易使人出现精神抑郁、 忧思不断等表现。中医认为，忧思伤脾。也就是说，人 过度忧虑，会影响脾胃功能。应尽量调整心态，做到心 情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要 冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。 肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使 肝气平稳，脾胃才得以安宁。 雨水后应少睡多运动。生活起居方面要晚睡早起， 提倡人与自然相对应。春天来了，白天渐渐延长，黑夜 慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了人就 要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时 间。顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，使生 命过程的节奏随着时间、空间和气候的改变而进行调 整，才能达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。 有一种睡前养生方法可以很好的顾护阳气，这就是 按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用 手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。 一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部 的保暖，有利睡眠质量。还有一个方法是“提肛”，可 固精益肾、提振阳气。 （据北京青年报） 南方人爱喝汤，不少人会在饭前来一碗汤，觉得喝 下后整个胃都舒服了。坊间有“饭前喝汤，胜似药方” 之说，认为饭前喝碗汤，既润胃又能先“垫底”，长久 会更苗条、更健康。但也有人觉得饭前一大碗汤下肚， 胃酸会大受稀释，可能会影响消化，认为还是饭后喝汤 对胃更好。那么，饭前喝汤或饭后喝汤真的有讲究吗？ 专家：各有各的理不必一概而论 对于饭前喝汤与饭后喝汤哪种方式更健康的问题， 广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任刘凤斌教授 解释说，南方，热天多，人容易出汗伤津而出现口渴， 饭前适当先喝一小碗或半碗汤补充水分、滋润一下消化 道，食物更容易下咽。而在天冷时，饭前先来一小碗热 汤下肚，则能迅速暖胃、暖身。但饭前喝太多汤，确实 会占不少胃容量，让人不用吃太多饭菜就较快产生饱胀 感。有些人饭前喝汤过后容易饿就是这个原因，所以他 们习惯先吃饭菜，末了再喝一小碗汤。特别是在寒冷地 带，人体消耗多，身体需要足够的能量储备，吃饱后喝 碗汤，觉得这样更舒坦足实、耐饿抗寒。刘凤斌说，喝 汤也是日常饮食的一部分，健康人群可视个人情况而 定，只要适量、感觉舒坦，各有各的好。 建议：胖人饭前喝瘦人饭后喝 “有些特殊的人群，如何喝汤还是有点讲究的。”刘 凤斌说，比如体重超标的胖人，他们多是“管不住 嘴”，长期饮食过量、摄入的能量过多，又“迈不开 腿”，能量消耗长期低于摄入。他建议，这类人平常更 适合在饭前喝碗汤“垫垫底”，没有饿的感觉了，接下 来吃的饭菜会少一点。相反，如果每次饭菜吃足了再喝 汤，长期胃被填得太充实了，可能越撑越大，胃口也越 来越好。所以，喜欢喝汤的胖人，建议在饭前喝汤。 瘦人则相反。刘凤斌建议，想适当增加体重的人群 可经常在饭后喝汤，胃口会稍稍撑大一点点，更利于体 重的增加。不过到了一定程度也应有所节制，不然胃口 越撑越大，体重增加过多。另外，平时消化不良，易胃 胀胃液分泌不足的人群，也不宜饭前喝汤。 雨水时节 你注重养护脾胃了吗？ 老人半夜被憋醒 可能是心衰 上周六，65岁的黄大爷 去体检，他告诉体检医生，近 段时间夜里睡觉时经常被憋 醒，他以为是暖气太热，没在 意，但这几天他发现自己总是 有气无力的，十分疲乏。在体 检医生的指导下，黄大爷做了 一系列体检，最终发现他是由 于高血压一直控制不好，病情 进一步发展，心脏功能受损， 发生了左心衰。 “心衰是各种心脏疾病的 严重和终末阶段，发病率、死 亡率高，其病因以冠心病居 首，其次为高血压。”河南省 中医院健康体检中心主任刘永 生说，平素患有“三高”及各 种心脏疾病的人群应警惕出现 心力衰竭的以下几种信号，发 现以下异常，应立即到医院就 诊，以免耽误病情： 1、咳嗽、