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書包減重教育宣導 臺北市內湖區內湖國民小學 教務處 書包減重的重要性 根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段， 女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男 孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。這 段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足， 此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方 式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重 的話還會造成脊柱側彎和和肌肉、韌帶拉傷。 什麼是脊椎(柱)側彎？ ※一個人的脊柱排列是接近一直線的。如有向兩側 （左或右）成「C」型或「S」 型彎曲，則稱之 為脊椎側彎。 ※書包超重將影響學齡兒童脊椎生長。 形成脊椎側彎的因素 一、活動量不足，導致肌力缺乏鍛鍊。 二、寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高度不合。 三、背個笨重的大書包，把肩膀壓得一高一低， 可能會使你的脊柱偏向。 脊椎側彎對身體的影響 一、部分肌肉過勞容易引身體的疼痛，如：肩痛、 腰痛、背部痛、椎間板突出……等。 二、造成肩膀傾斜一邊，外觀不好看外，將影響 發育長不高。 書包重量標準 根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資 料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體 重的12.5%為上限；香港更有文獻指出不得超過體 重的10%。即體重20公斤的小學一年級學生書包 重量應少於2.5公斤；體重40公斤的小學六年級 學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會 影響脊柱生長發育。 寶貝自己的健康， 從書包減重開始！ 書包減重注意事項1/2 一、書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重的 12.5%（即1/8）。 二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。 三、空書包宜量輕，材質佳。 四、重量接近骨盆、緊貼腰背。 書包減重注意事項2/2 五、每日上放學僅攜帶當日所需之文具、書籍， 非必要帶回家之書籍及學用品， 請置於班級 個人置物櫃。 六、學生上安親班之物品請另行處理，儘量不要帶 至學校，以免增加重量。 七、儘量不要使用拖式書包。（請考慮上、下樓梯 之不便性。） 書包減重的方法1/2 一、臨睡前：依照課表整理書包，少帶非必要的 物品(如水壺、玩具、隨身聽……等 )，隔天 上課用不到的書不帶。 二、上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰背。 三、放學前：收拾書包，回家沒複習的書不帶，善 用置物櫃。 書包減重的方法2/2 四、經常使用到的上課用具，如:水彩筆、色筆、 剪刀、書法用具……等，可放在學校置物櫃。 五、安親班或才藝班的用品可部分放在安親班或 才藝班置物櫃，或請家長先送至安親班或才 藝班，以確實減輕書包的重量。 如何背書包？1/2 一、要「抬頭挺胸」：小朋友不要因為書包的重量， 讓自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出來。 二、背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。 三、重的物品要放在書包內側靠近自己的地方， 輕的放在外側。 如何背書包？2/2 四、如為側背式的書包，背書包的位置要多變， 避免重量老是放在同一邊。 五、把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的 視線，容易摔倒受傷，所以不建議採取前背 方式。 六、類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不 方便，小朋友容易拉傷手臂，也不建議使用。 別讓書包重量成為負擔 ！ 正常書包重量 +正確背書包方法 ＝輕鬆上學 書包減重問答1/3 （ ）1.書包減重的目的在於維護骨骼之正常發展， 並培養良好的體態。 （ ）2.書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重 的12.5%（即1/8）。 （ ）3.選擇書包要考慮外觀是否好看，重一點沒關 係。 （ ）4.我要把所有書籍文具放書包，這樣就不怕忘 記帶課本了。 O O x x 書包減重問答2/3 （ ）5.使用拖式書包雖然省力，但是上下樓梯很 不方便。 （ ）6.書包太重會影響脊柱的發展，嚴重的話， 還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。 （ ）7.使用雙肩揹負書包時重量要接近骨盆，緊 貼腰背，肩帶要寬。 O O O 書包減重問答3/3 （ ）8.我們要養成睡前依課表整理書包的習慣， 不必要的物品就不要帶去學校，可減輕 書包重量。 （ ）9.放學前要整理書包，非必要帶回家之書 籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。 （ ）10.上安親班之物品儘量不要帶至學校