激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗22------除拇趾以外脚趾下方痛.doc

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（22）------除拇趾以外脚趾下方痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 趾长屈肌（Flexor digitorum longus），胫骨后肌（T i b i a l i s posterior） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与脚趾下方痛的相关性越靠后越小。 一、趾长屈肌（Flexor digitorum longus） 小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。 二、胫骨后肌（T i b i a l i s posterior） 在不平的很硬的地面上行走??使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。 HYPERLINK /item.htm?spm=a1z10.1.41.aZLmoKid=20738856051 \t _blank 深度按摩杖是处理此部位的最佳选择。