谈中考临考及考场的心理调试.docVIP

——谈中考临考和考场的心理调试 考生在临考前和考场中如何调整好自己的心态，关系到考生是否能充分甚至超常挖掘自身的潜能赢取中考的问题。??? 一、放宽心胸，快乐中考??? 中考，这是一个令人生畏的字眼，因为它似乎有生杀予夺之力，可在很大程度上决定人们的命运。中考也许是人生中最重要的挑战之一，但我们不妨把中考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那种专心致志、全力以赴地去做一件事的感觉，尝尝“尽力无悔、苦中有乐”的开心果。??? 中考考的不是一名学生某个时点的状态，而是他长期以来的积累，是“九年寒窗”而形成的能力，甚至是他面对人生的态度。中考的成功需要知识、信念、能力、身体、心境等多方面因素的共同作用。当你具备了其他一切条件，心态便成了最后一道闸门，没有宽广的心胸，也就将永远领悟不到那份豁然开朗，那份广博，那种自然畅快的全新的意境。所以，既然你已经做好了九年的准备，又要怕什么中考呢？??? “九年寒窗只为两天，成败只在这一举间”，听起来有多么残酷！人们常说中考是一道关，有些幸运的人得以全身而过；中考是一扇冷冰冰的门，多少不幸的人被无情地阻挡在一座神圣的殿堂之外。而我说，中考是一次洗礼，经过了中考才标志着我们已长大；中考是一个筛子，我们只有成为一颗又大又圆的种子才能不被漏下；中考也只是一个过程，平淡得一如每个日夜。??? 中考应该是我们每个学生展示自己才能的舞台，是我们人生的一次锤炼，是我们一次新生的开始，我们应该像一个掘金着一样，努力在中考试题中去掘金，你说，能找到金子的考场，还有什么可怕的呢？所以，当你被无数参考书压得身心疲惫时，当你为将要踏入考场而忐忑不安时，请你告诉自己：我要快乐地享受初三仅剩的时光，我要快乐地去考场展现自己的才华！??? 二、考前调整，保持活力??? 1.积极暗示，挖掘潜能??? “我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。??? 这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对中考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。 ??? 2.适度焦虑，激发动机??? 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。??? 三、考场调整，引领成功??? 情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。因此在中考考场保持乐观的情感，活跃的思维是保证中考良好发挥的重要因素。参加中考不紧张是不可能的，但也不要怕紧张，因为适当的紧张能激发人的潜能。??? 1．稳定情绪??? 考生参加考试时，应将自己平时最熟悉的用品如钢笔、手帕等带在身边。这样就等于将自己一部分熟悉的环境，迁移到陌生的环境中来，减轻紧张不安。??? 考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，是预防考试怯场的一个妙方，也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段。等于你把进入考场后可能会出现的不适应性反应，挪到了考场以外感受过了，可以尽快地进入角色，心无旁鹜地专注于试卷上。??? 拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。再说，大家的竞争是平等的，你认为难的题目别人也许认为更难，所有没必要为题目的难易而有没必要的紧张。??? 拿到试