运动生理学部分指标解释.doc

若干指标的解释 安静心率：安静心率是反映个体心脏情况的一个指标。一般情况下随年龄的增长而增加。评定运动量大小每日（次）锻炼后，次日清晨醒后静躺5分钟～10分钟立刻自测脉搏，并与安静心率比较。高出6次～9次/分以上，说明运动量过大；介于2次～5次/分之间，说明运动量适宜；若无差别，说明运动量偏小。通常，成年人的脉搏在60次～100次/分，平均75次/分。个体差异15%～30%。一般来讲，心血管耐力好的，安静心率常常较低。如果经常参加适宜运动，安静心率应该下降。如果不下降，反而明显增加，说明运动过量了，或者有其他疾病，应请医生查明原因。 预警身心健康情况:所测安静心率如果大于80次/分，应去医院检查；偶尔大于80次/分，可能跟吸烟、心情急躁、失眠、饮食、环境等因素有关；如果经常大于80次/分，可能跟身体素质低或者甲状腺功能亢进有关，也可能是心脏病的危险预兆。 自测方法早晨醒后或安静休息后，用右手的指腹（手指并拢）放在腕桡动脉处，测定1分钟静坐时的心率。一般情况下，人体一天的脉搏变化是不同的，下午的变化要比早晨高出10%左右。因此，通常以测定早晨脉搏作为个体正常脉搏的标准。 各年龄段平均安静心率 平均安静心率年龄段50岁60岁70岁大于80岁男74.1474.6976.1676.44女76.59 77.8879.0579.05运动强度： 心率是确定和监控运动处方强度的最常用指标，主要有最大贮备心率百分数法、靶心率范围法、按体质分组法和运动量百分比分组法。 1最大贮备心率％数法：其公式为HRrest ＋（HRmax－HRrest）×60％，60%是因人而异的，根据个体的实际情况可在60％－85％之间选择。 2靶心率范围法（表）： 表:靶心率范围 3体质强度法： 强组：运动后心率-安静时心率≤60次/分；中组：运动后心率-安静时心率≤40次/分；弱组：运动后心率-安静时心率≤20次/分。 4运动量百分比分级法：（动后心率-运动前心率）/运动前心率 ×100% 评定：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度；运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 60岁以上或体质较差的中老年人运动适宜心率＝180（或170）-年龄 血压：动脉血压在上臂部测量正常成人动脉收缩压为12～18.7kPa(90～140mmHg)，舒张压为8～12kPa(60～90mmHg)，脉压为 4～6.7kPa(30～50mmHg)。正常人在运动和情绪激动时血压会有一定限度的升高。一般来讲收缩压高低主要与心输出量多少有关，运动时心输出量 增加，收缩压升高。舒张压则主要与血流阻力，特别与小动脉口径有关。如果小动脉收缩，口径缩小，血流阻力就加大，则舒张压升高。脉压主要与大动脉弹性有 关，老年人大动脉硬化，对血压波动的缓冲作用减弱，因此收缩压与舒张压的差距增加，即脉压增大。根据世界卫生组织规定，成人收缩压≥160mmHg(21.3kPa)或舒张压≥95mmHg(12.6kPa)时，即可确诊为高血压。收缩压≤140mmHg(18.6kPa)，而舒张压≤90mmHg(12.0kPa)称为正常血压，介于二者之间者，称为临界高血压。 腰臀比：由于人体内的脂肪多贮存在腰腹部和臀部,而且此处脂肪的多寡又与疾病的发生、发展有着密切的关系,因此常用腰臀比作为反映腹部脂肪堆积的指标,用于判断脂肪百分比和预测健康危险因素。正常参考值为 男：0.85～0.90 , 女为 0.75～0.80。美国运动医学学会推荐的评价方法是：成年男性 ≥ 0.94，成年女性 ≥ 0.82则患心血管疾病的危险性大大增加，对于60岁以上的老年人，判断患病危险性标准是男性WHR≥1.03，女性WHR≥0.90。 体脂％：体脂肪百分率是指人体脂肪，包括腹腔脂肪等占总体重的百分比，即人体脂肪百分率（%）=人体脂肪/体重×100%。世界卫生组织肥胖标准：体重指数＜18.5为体重过轻，18.5～24.9为正常，25.0～29.9为超重，≥30为肥胖。我国肥胖工作组BMI的界限值为：＜18.5为体重过轻，18.5～23.9为正常，24.0～27.9为超重，≥28为肥胖。 美国体脂肪率参考值（%）为 性别年龄过轻正常超重肥胖女20～39 2121～32.933～38.9≥39.040～59＜23.023.0～33.933.0～39.9≥40.060～79＜24.024.0～35.936.0～41.9≥42.0男20～39＜ 8.08.0～19.920.0～24.9≥25.040～59＜11.011.0～21.922.0～27.