外国名著-NAC心理学教程.PDF

　　 　　NAC心理学教程 安东尼罗宾 　　第一章（1） 　　神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进 而产生新的及积极的行为。 　　如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行 为和快乐连在一起。 　　我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。 　　在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街 、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。 　　不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。如果我们想有所改变，不管是用何种方法 ，都得经过下述六种简单步骤。 　　这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有 任何不良的副作用。 　　第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。 　　经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不 希望的，往往这一说便是超过二十分钟。 　　固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。要想改变 ，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发 挥力量，快速地达成目标。 　　另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦 连在一起，因而宁可不改变。 　　何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。 　　NAC心理学教程第二章(1)二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐 。 　　很多人都知道自己要改变，可是就是不肯拿出行动。 　　改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。如果有人拿枪顶着我们的脑袋，高声喝道：“你 最好给我马上改掉没精打彩的样子，否则就毙了你!” 　　我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。我们对于“改变”这个问题所抱持的态度，经常是“应 当’’而不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。 　　要想马上改变，惟一的方法就是得在心里抱持迫切感，不能不快点去做。我们已经说过，改变不是能不能 的问题，而是愿不愿的问题，这就属于意愿的范围。 　　如果再深究下去，那就跟先前所说的那股造成我们人生的力量有关，这个力量就是痛苦与快乐。 　　人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释结果，经常我们之所以很难改变，乃是 因为心中有矛盾。 　　一方面我们想改变，不希望因为抽烟而得癌症、不希望因为发脾气而失去朋友、不希望因为怒责孩子而让 他们误会不爱他们，总之我们就是不希望如此；然而在另一方面我们却又害怕改变，因为若是上面所说的未必 成真，那又何必要去委曲自己? 　　就是这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使得我们不愿意改变，然而我们要如何消除这样的矛盾呢?如何逼着自 己愿意主 动去改变呢? 　　有一个办法，就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，让自己觉得不马上改变是不成的。 　　就像是贪吃而致肥胖来说，或许一开始你并不觉得有什么不对劲，因此照吃如常。 　　可是有一天当你发现身体已无法塞进那条喜欢的牛仔裤里、飞机的座位坐不进去、上楼气喘嘘嘘、身体圆 滚滚像个肉球而引得旁人侧目时，你觉得这一切所带给你的痛苦远大于猛吃所能带给你的快乐而不愿再忍受 ，因而终于拿出改变的行动，这就是临界点了。 　　在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以用来取代手劲，帮助我们移动极重的庞大物体。 　　同样地，若是我们想做出重大的改变，就也需要找到可以使力的“杠杆”，这可以使我们抛掉抽烟、喝酒 、好吃、吸毒等坏毛病，以及改掉沮丧、烦恼、恐惧及不中用等负面反应的情绪。 　　改变要能成功，不是知道得改变便算了事，而是得打从心底晓得自己必须改变才行 。 　　如果你多次曾试图改变而未见成功，其中的原因很可能是令你改变的痛苦还未达到令你无法忍受的程度 ，而惟有当你达到那样的痛苦临界点时，这时能令你改变的杠杆才出现了。 　　当我要帮助人改变时，为了能在短短的一次时间里确实改掉困扰他们多年的毛病，我一定要不厌其详地查 出能令他们改变的杠杆。 　　每当要开始进行之际我就会对他们这么说，如果他们不下定决心要马上改变，我是无能为力的。 　　我之如此慎重其事的一个原因是，因为我对他们每次收费三千美元，除非他们能在今天的这段时间里改变 ，否则我实在不希望他们这笔钱花得冤枉。 　　那些经常来找我寻求改变的人来自全国各地，当他们明白我的心意后常常会很感动，因而在那段时间里至 少会花上半个小时向我陈述改变的决心，并且会充分照我的指示去做。 　　当我有了这样的杠杆，要想使他们改变