纾压放松.ppt.ppt

紓壓放鬆與自我照顧;　前言;　流程;董氏基金會針對國內57所大專院校進行壓力調查。 國內大學生壓力來源依序為: 1.「未來生涯規畫」 2.「自己的經濟情況」 3.「課業、考試成績不佳」 4.「身材外貌」 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。 ;標出這兩週以來你所感覺到的程度，之後統計總分，以測出壓力症狀等級。 （0從來沒有；1偶爾如此；2有時如此；3經常如此） ; ;腹式呼吸可使大腦增加胺多酚，產生快樂感。 每日維持80次左右的腹式呼吸，可降低自律神經失調，有效紓解壓力。 步驟一：找個舒服的空間坐下或躺下，閉上雙眼。 步驟二：將右手放在肚臍下方(腹部、丹田位置)。 步驟三：吸氣（全身用力而腹部鼓起，4秒）、停住 兩秒、吐氣（全身放鬆而腹部凹入，8秒） 步驟四：持續三分鐘，體驗放鬆後的感受。 ;步驟一：找個舒服的空間坐下或躺下，閉上雙眼。 步驟二：問自己：我的身體有沒有出現緊繃或不舒 服等壓力癥狀？接著仔細留意身體出現緊張癥 狀的部位。 步驟三：開始從頭到腳全身掃描一次，覺察身體不 舒服的部分。 步驟四：用非慣用的手，把感覺到的不舒服部位畫 出來。 步驟五：用非慣用的手，在畫出來的身體部位旁寫 下相對應的“情緒“。 步驟六：用慣用的手，給這樣的情緒一段註解。;身體覺察練習- 範例;步驟一：承接「方法二」，將身體感覺最痛、最不舒服的地方畫出來。 步驟二：請拿出兩種顏色的筆，用慣用的