增肌期背部+三角肌后束训练计划6个动作同时交叉训练两大肌群.pdf

增肌期背部＋三角肌后束训练计划 6个动作同时交叉训练两 大肌群 背部和肩部是每一个健身者必练的两大肌群，练出这两大肌群不但让身体更加强壮威 武有魅力，还能保护身体上半身各个骨骼关节，穿衣服更加有型好看在任何场合都能 释放强者气场魅力。 任何人只要练出强壮的背部和肩部三角肌都会魅力倍增，今天小编就为大家推荐一组 背部+三角肌协同训练动作，在健身中背部和肩部三角肌由于他们位置特殊是最难训 练的几个部位，如果没有一套好的训练动作计划很难真正的训练好这几个部位。 今天所推荐这几个动作可以帮助大家组合协同训练背背阔肌和三角肌后束，在一个训 练日内交叉训练完成可以同时深度刺激这个肌群，对于增肌效果也是非常好。 下面6个动作每个动作做3-4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟?? 热身动作(非常重要),利用动作1的动作完成热身,使用较轻的重量完成,做3-4组,每组15- 20次 三角肌后束训练动作 --- 动作1在做划船动作的器械上利用绳索+两个把柄(或者V绳)做 后拉伸来强化练习三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 三角肌后束训练动作 --- 动作2坐在健身椅利用哑铃来强化三角肌后束,使用的重量逐 渐的递增,每组做15-10次 背部训练动作 --- 动作3利用杠铃做划船,使用超级递减组完成,用大重量完成10次后不 休息递减重量完成足够多到力歇为1组 背部训练动作 --- 动作4利用固定器械做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 背部训练动作 --- 动作5用直杆做下拉(宽握距),使用超级递减组完成,用大重量完成10 次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组 三角肌后束训练动作 --- 动作6站立利用绳索从高位交叉拉伸绳索来强化三角肌后束, 使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 本文作者：91健身