体育考试重点.doc

体育（题型：填空、名词解释、简答、问答） 国际大众体育发展趋势可以概括为四点：大众体育的生活化、多样化、制度化和科学化。 体育的功能：健身功能、教育功能、娱乐功能、培养社会意识功能，体育还有交流交往、政治、经济、军事等派生功能。 体育的分类 用于广义时是“体育运动”的同义词，包括身体教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容的总称。 1、体育的广义概念（亦称体育运动）2、体育的狭义概念（亦称体育教育） 3、竞技运动亦称“竞技体育”4、娱乐体育5、大众体育6、医疗体育 “和平、友谊、进步”是奥林匹克宗旨的高度概括，是奥林匹克运动最基本的出发点。 奥林匹克格言——“更快、更高、更强” 健康的定义：健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持身体、心理和社会三方面的完美状态。 （细看）WHO提出了健康的10条标准： 有足够的精力、能从容不迫地应付日程生活和工作压力而不感到紧张； 处事乐观，态度积极，乐于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 能抵抗一般性感冒和传染病； 体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 头发有光泽，无头屑； 牙齿清洁，无龋齿，无病态，色泽正常，牙龈无出血症状； 肌肉、皮肤富有弹性。 体质是人类生命过程中独有的属性。体质是人体的质量，体制研究主要包括以下三方面的内容：体格、体能、适应能力。总而言之，体制和健康从不同侧面反映了人类的基本特征。体质是人体的质量，而健康则是体质状况的反应和表现，两者不可分割。 过渡运动的界定 过渡运动包括两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过渡消耗，使其无法再正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激等，过度运动往往会出现运动能力减退、产生某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。 心肺机能的改善 运动的种类和性质不同，引起机体生理学适应性变化也不一致。研究认为，耐力运动对心血管理系统影响效果最为显著。 适量锻炼对心理健康的影响 1、锻炼与情绪改善2、锻炼对自我概念的影响3、锻炼与认知关系 4、培养情操和意志力5、培养完整人格6、锻炼的心理耗竭和成瘾 体育锻炼指有计划、有组织、反复进行的，是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。身体活动与体育锻炼对健康和构成体质各因素水平的增强作用有直接关系。 选择锻炼方法的依据 1、要考虑大学生参加锻炼的目的2、要考虑所选择运动项目的性质特点 3、结合运动者的个体特点4、结合运动场所的运动条件 锻炼身体的内容 1、健身运动类2、健美运动类3、休闲娱乐类4、格斗性体育5、医疗体育类 6、自然力锻炼类7、运动竞技类8、拓展类 力量被认为是体育活动的基础 （1）影响肌肉力量的生理基础：1、肌肉体积2、肌纤维类型3、神经调节 （2）提高力量的方法：1、动力性力量练习2、静力性力量练习 有氧耐力及其锻炼方法 具备好的有氧能力是促进健康和增强体质的基础 （1）影响有氧耐力的生理因素：1、肺的通气功能2、血液的载氧能力3、心脏的射血能力 4、肌肉的代谢能力5、肌糖原含量 （2）提高有氧耐力练习方法：美国医学学会推荐的典型有氧运动模式为：每周3~4次，每次20~60分钟，采用60%~90%最大心率的强度进行，可以采用的运动形式有：快走、跑步、游泳、自行车、登山、跳绳、健身操等。 体育锻炼原则 1、循序渐进原则2、全面发展原则3、个别对待原则4、经常性原则5、安全性原则 一次锻炼安排 一次体育锻炼是否合理，将直接影响锻炼的效果 1、充分的准备活动2、运动强度逐渐增加3、起码的正式锻炼时间4、锻炼后放松 自我监督可分为主观感觉和客观检查两方面，主观感觉包括运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量，客观检查包括心率、体重和运动成绩。 主观上和客观上都有明显的疲劳感时仍继续给予机体负荷，就可引起过度疲劳，导致机体的病理性损害。疲劳是一种生理现象。常见的疲劳有： （1）、肌肉疲劳：肌力下降，肌肉收缩迅速减慢，严重时肌肉出现僵硬、肿胀、疼痛，这可能与肌肉纤维损伤，乳酸积累所致。 （2）、神经疲劳：大脑皮层功能下降，反应迟钝，判断失误，注意力不集中，动作不协调。 （3）、内脏疲劳：呼吸肌疲劳使呼吸表浅，节律紊乱，气体交换能力下降，心率细速。 （4）、心理疲劳：情绪不稳定，易怒或消沉，记忆力下降。 常用消除疲劳手段 1、充足的睡眠2、温水浴和局部热敷3、按摩4、积极性休息5、合理营养 （细看）急性闭合性软组织损伤的处理 运动中急性闭合性软组织损伤常指挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等，这类损伤在运动中最为常