1周超猛的减肥食谱 消灭激增肥肉.docVIP

1周超猛的减肥食谱 消灭激增肥肉 一周餐单举例： 第一天： 早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。 餐点：木瓜一块。 午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。餐点：苹果一个。酸奶一杯。 晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。 [page] 第二天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。 餐点：圣女果几颗。 午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。 餐点：柚子两片。 晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁） [page] 第三天： 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。餐点：苹果一个， 午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。餐点：橙子一个。 晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。 [page] 第四天： 早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。 餐点：坚果几颗，圣女果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。 餐点：西瓜一块。 晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，