保健的三个里程碑综述.pptVIP

; 一、平衡饮食 二、有氧运动 三、心理状态; 饮有所选 食有所择 搭配健康 重在平衡; 第一、绿茶 第二、红葡萄酒 第三、豆浆 第四、酸奶 第五、骨头汤 第六、蘑菇汤; 抗 癌——————茶多酚 坚固牙齿—————— 氟 软化血管——————茶甘宁;抗衰老 降血压 降血脂 ;功效： 增强人体免疫功能 降低血清胆固醇 促进胃肠蠕动 ; 卵白质：氨基酸组成，是生命的物质基本 胶原蛋白：增强造血功能，防止衰老 注意：骨头汤几乎没有任何补钙效果 ; 增强淋巴细胞功能提高免疫力 含有酪氨酸酶降低血压 化痰止咳 通便排毒; 植物类： 玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，大豆食疗重于药疗。 萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。 动物类： 吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的和多条腿的。; 玉米：玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。; 胡萝卜：胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。; 吃肉原则：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。 肉虽香但脂肪含量高，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以能防止硬化斑块 形成。禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特别是鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%。鸡肉最有营养的吃法就是熬汤，还能起到医疗效果。而鹅肉和鸭肉不仅总的脂肪含量低，所含脂肪主要是不饱和脂肪酸，能起到保护心脏的作用。鱼肉是肉食中最好的一种。它的肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，对儿童和老人尤为适宜。此外，鱼肉的脂肪含量低，不饱和脂肪酸占总脂肪量的80%，对防治心血管疾病大有裨益。鱼肉脂肪中还含有一种22碳6烯脂肪酸，对活化大脑神经细胞，改善大脑机能，增强记忆力、判断力都极其重要。因此，人们常说吃鱼有健脑的功效。 ; 人为平衡：吃好吃合理。 要想活得好，吃饭七分饱。膳食比例，副食6主食4，粗粮6细粮4。多吃蔬菜水果，保持人体???性环境。;管住一张嘴，迈开两条腿； 科学来运动，健康体态美； 锻炼要适宜，坚持得牢记； 动静两不误，睡好多喝水。;运动原则： 遵循渐进性原则——逐渐增加运动量，最终达到你适合的运动强度。 反复性原则——做好运动计划，坚持持之以恒，调整运动和间歇。 全面性原则——整体锻炼，全面发展，让所有部位都能够运动起来。 意识性原则——明确运动意义，增强健康意识，发挥大脑指挥作用。 个别性原则——适合自己运动的才是最有效的运动，切忌盲目跟风。 运动细节： 运动前热身：让你的身体做好准备。 控制靶心率：让你的身体能够承受。 运动后放松：让你的身体享受运动。 ; 太阳出来之前不运动：早上空气中二氧化碳含量高，工业和生活粉尘含量高，只有太阳出来以后，阳光和叶绿素产生反应以后才能制造氧气。 雾霾天气不运动：运动增加呼吸频率深度，会吸入较多有害物质。单纯雾天同样不能运动，雾珠中同样含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。 空腹饱餐不运动：空腹血糖低，人体血液粘滞，血管收缩等容易导致低血糖和心脏疾患；饱餐后肠胃食物堆积，需要血液支持消化，运动容易出现脑供血不足及胃下垂等疾病。 运动不宜大量出汗：出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。;微笑是世界上最美丽的风景 1、只有在你的微笑里，我才有呼吸。——狄更斯2、只用微笑说话的人，才能担当重任。 ——佚名3、真正值钱的是不花一文钱的微笑。—— 查尔斯·史考勃4、有皱纹的地方只表示微笑曾在那儿呆过。——马克·吐温5、有一种东西，比我们的面貌更像我们，那便是我们的表情；还有另外一种东西，比表情更像我们，那便是我们的微笑。——雨果6、笑是两个人之间最短的距离。——维克托。伯盖7、使这个世界灿烂的不是阳光，而是女生的微笑。——俞敏洪8、生活就是面对真实的微笑，就是越过障碍注视将来。——【法国】雨果9、如果你不学会在麻烦时笑，当你变老时，你不会对任何东西笑。 ——爱徳华·豪10、夫子莞尔而笑。——孔子11、当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，才活得有价值。——威尔科克斯【德】