街头健身(修饰精简版).doc

StreetWorkout -------街头极限健身 街头极限健身，一个陌生的名词，以前看见也觉得怪异，陌生。街头极限健身，它不同于一般的健身房，它是融合体操，街舞，跑酷为一体的多元化锻炼模式 ，主要是体操动作多为训练项目，来达到强健体魄的目的。 街头极限健身（StreetWorkout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。 街头极限健身所需要的器材很简单，杠，地面，随处可以进行锻炼，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间，即使是一些树干之类的。 起源 街头极限健身源于上世纪90年代，兴起于纽约，逐渐到俄罗斯、乌克兰、捷克等地。现今已在世界各大洲都发起了很多StreetWorkout爱好者团体，在网上搜索，就可以看到很多各国极限健身高手的视频，也有街头极限健身运动的专门比赛视频。目前国内各地也有一些街头极限健身爱好者从事这项运动，随着街头健身的普及，越来越多的爱好者们加入了这一项运动 五大神技 街头极限健身中，也存在五个拉风的，也非常具备难度的动作——五大神技 慢双（慢速单杠双力臂）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜） 、单臂引体（标准单手引体向上）、俄式挺身（水平支撑）（俄式俯卧撑）。 这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数 HYPERLINK /subview/462561/5111769.htm \t _blank 大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。 顺风旗 顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个，同样它也跑酷动作之一。 施展顺风旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高。这个动作飘起来??像一面旗帜，迎风飘扬，可以再肋木架上完成，也可以在树干这些自己随心所欲的地方完成。 前水平 水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。 前水平需要强大的背阔肌，当然有些高手可以只用单手即可完成。 慢速双力臂 双力臂英文是Muscle Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。 做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。 慢速双力臂是慢慢往上面拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。 单手引体向上 纯力量型动作，仅仅只靠一只手完成标准引体向上 俄式挺身 五大神技中最难的一个，伸直手臂，将自己的身体平行于地面，有分腿和并腿两种。体操中叫做水平支撑，当然，升级版本就是俄式挺身俯卧撑，维持俄式挺身的姿势，做俯卧撑的动作 历程 街头健身来自于美国纽约街头。一开始仅是纽约黑人社区居民锻炼的方式，并没有多少人关注。然而2008年，Hannibal for King的一个锻炼视频被上传到youtube，亮瞎了网友的双眼并被疯狂地病毒式转发，从此街头健身真正地走进大众的视线，世界各地无数网友被它的独特魅力吸引，加入了街头健身的行列。（youtube2005年创建，2006年真正开始有影响力）借着这股东风，除了Hannibal以外，同时期开始火的有Zef, Hit Richard (calisthenickingz), Beast (lord vital), GIANT等，全是在纽约社区锻炼的黑人，在现在看来都是街头健身的元老级人物。。Beast （lord vital)第一时间概括了街头健身的锻炼内容 -?引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、徒手蹲起、腹肌核心训练。基于这些锻炼，随着水平的增加，会延伸出更高难度的动作。比如引体向上会演变成双力臂、前水平等，双杠臂屈伸加大前倾的幅度会变成超人屈伸（双杠臂屈伸俄挺）。当然到了高水平就可以玩出很多Freestyle动作，加入各种跳杠、倒立等等，因人而异。  随着街头健身在全世界开始流行，乌克兰和俄罗斯这两个体操大国也产生了大量的街健爱好者。他们发现，这些动作跟体操动作也差不多，所以很多练过体操或者喜欢体操但没条件练的人也开始练习街头健身。可是他们的锻炼方法就和Beast所说的大不一样了。这些人主要是奔着能学会特定动作（神技）并强化这些动作