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王金保等:浅谈少年中长跑训练后的恢复及手段 运动员站立闭目，两臂前伸，十指张开。测出保持稳定时间与何时出现震颤。疲劳时稳 定度受到破坏，手指会出现震颤。 4 . 2.5汉契测试法 呼气后憋气，运动员机能状态良好时呼气后能憋60一9()秒。疲劳时大为缩短。 4 . 3恢复的手段和方法 4:3.1维生素C、E、B，在训练中的用法 维生素C是刺激氧化过程后有效物质，用量每日3次，每次0.5克，口服，适用于短时间 大强度的大负荷。 维生素E，能调节氧化过程，促进ATP在肌肉中积累，提高工作能力，特别能提高在供 氧不足条件下的工作能力。用量每日两次，每次一汤匙，连服5一10天。 维生素BI能提高机体对缺氧的抵抗能力，改善组织对氧的吸收，(尤其在缺氧情况下)， 加速肌肉中、肝中、心肌中糖元的合成及肌肉中、心肌中磷酸、肌酸的合成，促进大负荷后工 作能力加速恢复。 复方维生素以含维生素C0.5克，路丁(维生素PO，025克)，葡萄糖0.2克)，在生物氧 化和还原过程中，它能加强血管壁的渗透性，还具有抗菌作用。在耐力负荷时每天服3次， 每次1片。 4.3.2人参配、北味子配、刺五加在训练中的用法: 人参配这种制剂适用于大的体力和精神负荷，低血压综合症及过度疲劳时，开始用 10%的人参配，每日3次，每次15一25滴，服时加入少量苏打水。 北味子配。此配制剂具有全身滋补作用和刺激特征。在体力和脑力疲劳时能提高工作 能力，减轻疲劳和萎靡不振状态。适用于身体和神经负荷过大、缺氧、过度疲劳和过度训练。 每天2一3次，每次20一30滴。 刺五加(药片)具有全身强壮滋补以及适应环境的作用，能提高身体的抵抗能力，用于大 负荷、过度疲劳，中枢神经系统机能紊乱、低血压等情况下的滋补和恢复剂。饭前半小时服 2一5片，在大强度训练时，整个训练期内都可服用。 43.3按摩的作用 按摩是恢复的重要手段，每个运动员掌握主要按摩法后，无疑是大有好处的。 恢复按摩应采用推摩，揉搓、捏、抖动等手法。特别疲劳时不应采用叩击、切击等引起肌 肉痉挛的手法。 中长跑负荷较大，易导致运动支撑器官机能和形态发生变化，应着重按摩下肢和腰部， 尤其要注意各关节的按摩。对伤疼部位，搽发热油膏(如松节油)进行按摩。每次20一30分 钟为宜。 5小结 为了实现体育发展的“超前战略”，体育界提出了“体育振兴必须依靠科技进步，科学技 术必须面向体育运动实践”的口号。大家共同认识到体育实践的发展，就是科学技术研究与 运动实践的结合。本文的撰写是结合工作实践进行的，试图浅谈从经验训练向科学训练的 转化中，力求全面理解和掌握科学训练与恢复的关系，提高训练水平。 (下转84页) 阜阳师范学院学报(自然科学版) 4疲劳的诊断及恢复手段。 4 . 1各类负荷后疲劳的特征: 负荷的目的是引起机体的疲劳，良性的负荷刺激能提高机体能力的水平。不合理的负 荷，违反人体生理特点和运动生物学原理，会导致机体能力下降，发生各种运动伤病，损害人 体健康，阻碍运动成绩的发展。不同的负荷量，机体出现疲劳的症状也不尽相同，见表3: 表3: 指标中负荷大负荷过大负荷直接变化 皮肤颜色轻度发红严重发红 动作有信心完成 失误较多准备性 下降、出现信心 不足的现象 特别严重 发红或过于苍白，动作协调性严 重破坏，做动作时萎靡不振、动作 被破坏，无力完成下面的训练活 动 注意力是否 集中 正常能集中注意 力完成各项动作 注意力特别不集中，精神疲倦，三 心二意，反应特别迟钝 自我感觉没有任何感觉， 完成训练任务 对争取优异 成绩的准备 程度 稳定、渴望继续 训练 注意力不集中， 领会能力下降， 分析能力下降 肌力下降，呼吸 困难，乏力，工作 能力明显下降 积极性下降要求 休息，情绪略有 低沉 如切!练中的成绩 与所期望的成绩 相等会感到高 兴。 肌肉如铅一样沉重，头晕，恶心， 不安稳，难入眠，全身疼痛，工作 能力和智力下降，脉搏快。 希望安静，停止训练，不愿进行第 二天训练，态度冷淡，抗拒执行教 练员的要求和计划。 情绪情绪高昂 对训练的效果和意义产生怀疑， 在训练前感到害怕，寻找理由，不 参加训练。 4.2疲劳的诊断方法: 4 . 2.1直立测试法: 运动员躺在床上或草坪上5分钟，然后测心率，起立时重测心率。正常情况，从躺姿过 度到直立，心率要增加10一12次/分，加快20次/分以内为及格，20次/分以上为不及格。 心率增加较多表明心血管系统神经调节不佳。 4.2.2卧位测试法: 从直立姿势过度到卧位，正常值心率减少6一10次/分以上，心率过缓表明副交感神经 系统紧张度提高。 4 . 2.3斯坦格测试法 受试者站立，吸气，然后深呼气。再吸气后，闭口夹住鼻子，看弊气时间，正常人能憋住 60一120秒，疲劳时憋气时间显然缩短。 4 . 2 . 4稳定