体育课教学口诀.doc

教学口诀 原地队列练习口诀 立正： 稍息：两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。 上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。 若是累了可以换，报告立正就行了。 报数： 向左（右）看齐：听清再用转头报，排尾报数不转头。 转头向左（右）眼看腮，通视全线别站歪。声音宏亮精神振，报完还原成立正。 对正看齐要站好，仅除末尾一人外。 向左（右）转： 向前看：左（右）跟右（左）掌两为轴， 头转正，眼向前，余光还要看全线。左（右）掌右（左）跟同时转， 身体立正要站好，全队需成一个面。左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要转九十度，一拍转好别晃动，二拍收右（左）脚立正。 跑 （一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 起跑 （二）短跑的起跑口诀： （一）起跑 ? ? 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）疾跑：起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。 上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，? ? 前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲， ? 身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。 弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，? ? 右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。 （四）冲刺跑：上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸， 两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。 跳高： 跳高技术口诀： （二）俯卧式 （一）背越式 斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，? ? 弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚， 摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，? ? 蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。 跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，? ? 杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。 肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全 跳远： 跳远技术口诀 （一）踏跳 （二）挺身式? ? 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来， 起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，? ? “退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点， 挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。? ? 后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。 （三）蹲踞式 （四）走步式? ? 充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢， 腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，? ? 两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。 两臂配合前后摆，两腿换步要拉开， 空中走动两步半，平稳落地保安全 铅球 铅球投掷技术口诀 （一）背向滑步投掷（右手为例） （二）侧向滑步投掷（右手为例）? ? 背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边， 进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，? ? 左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝， 左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，? ? 重心落在右腿上，身体扭紧勿早开， 落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。? ? 右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，? ? 自下而上来用力，维持平衡勿出圈。 背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）? ? 背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，? ? 重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，? ? 左脚为轴体左