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浅谈增肥需要做的一些事情 ——— “PP”-.- 可能导致人消瘦的因素有以下： 肠胃不吸收，不消化，容易导致腹泻、胃疼，或者寄生虫等 家中遗传因素。 内分泌不协调 精神因素：比如想事情较多，生活作息不规律，睡眠不足，身体消耗太多而导致 饮食不均衡导致。三餐不正常，暴饮暴食、挑食等 心态因素：不高兴就不吃，高兴就吃。 不良习惯：酗烟、酗酒、熬夜等 二：其实我们说的吃什么，一般都有主餐和加餐之说，观察了那么久，我就建议一下主餐和加餐的一些食物选择吧。（不知道有没有用，希望对你们有帮助） 关于主食，可能南北方有相应的差异—南方人喜欢吃米饭多点，北方人喜欢吃面食多一点，其实这两个食物都具有丰富的碳水化合物，是提供能量的选择。 关于主食物：米饭、面条等 关于菜系：一般的正餐少不了肉类（鸡鸭鱼肉、牛肉）、鸡蛋、蔬菜类（青菜、山药、莲藕、茄子、海带、菜花等），最好就是每个正餐都有汤（可以排骨山药汤、排骨玉米、或者鸡肉板栗等）的情况会更好，饭前喝汤暖胃，饭后喝汤增脂肪哦。 2、关于加餐：都说增肥的孩子在一定程度上要比减肥的孩子多花心思，因为每天都要加餐，我们一般加餐的食物有：蒸土豆、土司片抹花生酱（花生酱在超市和网上都有卖哦。味道也香香的）、馒头包子、牛奶、水果可以是香蕉、猕猴桃、苹果等 三、关于增肥的食谱（我只能说说我的，你们再参考一下） 第一餐：早上7：30分左右（因早餐要丰富，所以可以吃多一点哦） ————一碗鸡蛋面/一碗粥、两个肉包子、一杯豆浆、一个鸡蛋 建议男孩子：一碗面/粉/粥、两个馒头、一个蛋黄两个蛋白、一杯牛奶或者豆浆亦可（有些人说豆制品含有一定的雌性激素，男人吃多不好，其实豆制品对男性的好处主要体现在保护前列腺上，但是对于一些胃炎、消化性溃疡等患者，最好可以少吃点哦） 第二餐：早上10点左右，属于加餐哦 这个时候因为工作或者其他原因，应该从简即可 ————两三片土司或者一个蒸土豆、一个水果（香蕉或者苹果）、一杯麦片或者一杯果汁 第三餐：中午12点左右（午餐要吃好，所以多选择一些类??） ———— 一大碗米饭或者两小碗、面条都可以；牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)、海带、蘑菇、菜花等，关键要有肉有青菜。饭前后可以喝碗汤。 第四餐：下午15点左右，属于加餐哦 ————一个肉松面包/一份糕点/蛋黄派等、一些巧克力、士力架、一个水果等 第五餐：傍晚18-19点左右 ————两三小碗米饭、鸡鸭鱼牛肉都可以 (不过最好清炖、清蒸。因为这样有助于消化)、蔬菜类（菜花，豌豆、玉米、南瓜等）饭后也一碗汤。 第五餐：晚上21：00左右 ，属于加餐哦 ————因为即将要睡觉，所以不能吃过于硬的东西，难以消化，增加脾胃负担。 宵夜建议吃土司牛奶、花生酱云吞、鸡蛋面、肉粉、山药粥等食物。 需要注意的一些事情： 问题1：经常腹泻，不消化，多吃不胖，怎么办？ ——如果长期经常闹肚子，腹泻，胃痛的朋友，建议你们先去医院做个检查，看看是什么原因导致，可以先选择去西医看一下什么情况，再去进行中医治疗，因为相对来说中药虽属于慢性治疗，但是药物副作用不大，而且比较治本。 问题2：增肥药物是否可以快速增肥？ ——增肥和增重不是一个快速的过程，每天除了要坚持早睡早起，按时5-6餐之外，还需要???应的锻炼，如果想要药物增肥，我不敢说没有效果，但是增肥出来的身子，应该属于肉松夸夸的样子，而且药物对人体还会产生一定的伤害，所以建议坚持按照健康增肥的方法。 问题三：关于锻炼的问题 ——关于锻炼，男孩子，如果有条件有空的话，建议去健身房，那样有伙伴一起相互学习和督促，而且相对的比较专业，可以减少很多因动作错误而拉伤的现象，如果没有条件/时间也不允许的话，那么就可以购买一堆哑铃，下班在家练习哦，女孩子可以进行晨慢跑、深蹲、相应的仰卧起坐，或者俯卧撑等。 问题四：关于睡眠问题 ——最好就是在晚上11点前就入睡，因为11-2点，我们的肾脏属于需要休息和排毒的状态，如果过分熬夜，让其疲劳过度，在一定程度上，会损坏身体，也不利于增肥计划进行。 还有一种情况就是上夜班的朋友，其实是一样的，合理安排自己作息时间，养成较好的生活和饮食习惯，我们的加餐不一定要份量很多哦，但是重在养成饮食习惯。 健康增肥，贵在：多吃、早睡、适当锻炼、坚持的精神、良好的心态，所谓心宽体胖嘛 加油哦！！PP祝你们都是小胖子！！！=。=！哈