猎聘下午茶-上班族必备小零食.pdf

猎聘下午茶—— 上班族必备小零食 每位奔波在职场的经理人，在办公室的时间也许 比在家还长，如何在这两点一线的生活中保持健康？ 下面就一起来看看有什么健康食物，适合办公室 白领吧~ ?花生 营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时 间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果 类食物能使发病几率大大降低。 食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。 ?海苔 营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可 防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在 体内的存积，还能预防高血压和冠心病。 食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也 没有什么热量。 ?豆腐干 营养看点：豆腐干突出的营 养益处是高钙。豆腐干的最 大特点是营养均衡，蛋白质、 脂肪和碳水化合物，哪一样 都不缺，哪一样又都不过多。 食用原则：一片真空独立包 装的五香豆腐干重约20克， 作为零食吃上两三片，就能 补充全天所需钙量的40%。 ?牛肉干、酱牛肉 营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒 和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补气血。 食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。 ?话梅与橄榄 营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有 机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐 后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零 食谱中不可或缺的品种！ 食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。 ?黑巧克力 营养看点：在所有巧克力中，黑巧 克力是含糖量和脂肪量最低的，它 变成葡萄糖后进入血液，在身体里 缓慢释放能量，使血糖经2—3小时 才降到空腹时的水平。因此，饿的 时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕 有效。 食用原则：对于两餐间隔在5—6小 时??人来说，第一餐后3小时左右 吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥 饿感。 ?咖啡、牛奶 营养看点：有人不喜欢牛奶的味道，然而牛奶的 营养价值丰富，它的乳钙含量大，吸收率高；有 人喜欢喝咖啡，但尽量不要选三合一速溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会 带来危害心血管健康的反式脂肪。 食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭尔糖来调味。 ?绿茶 营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素 E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来 说，辐射是个让人忧心的产物。 食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清 茶代替。 看了这些上班族必备的健康小零食，是 不是有些心动了呢？希望大家能在努力工 作的同时，关爱身体，健康生活！