情绪控制与压力缓降拟.ppt

情绪控制与压力缓解;文武之道 ——情绪控制与压力缓解;确认目标;内容提要;学习的规则;压力缓解 压力管理的技巧;压力来源;压力【感】是什么？;压力 紧张是什么？;压力的种类;压力的含义;压力是什么;压力产生的过程;六大压力体验;对压力应有的认知;害压与利压;压力都是有害的吗？;压力的有害或有 利，并非压力源本身 或是压力源的强度所 形成，而是你个人对 事件或情境的反应使 然。;压力的作用;压力的积极方面;压力的表现形式;负性压力的典型症状;负性压力的典型症状（续）;人心中的宇宙：对人的系统分析;你的压力水平;压力水平;你的工作压力;压力管理的目标;压力何来？;如何知道你有压力？;工作中的压力来源;压力管理的不同层次;如何应对压力？;不同类型的人的不同应对方式;16种心理类型;四种气质类型; ISTJ 严肃，安静，通过全神贯注和细 致周到而赢得成功。实际，有序 ，关注事实，有逻辑，现实，有 信赖。注意把每件事情都组织得 很好。做事负责。对该做的事情 有主见；不顾及反对和干扰，能 逐步实施自己的想法。;SP的四种类型; INTJ 具有独创性的思想和强烈的内驱力， 通常只用以达到自己的目的。在对其 有吸引力的领域，无论有无帮助，他 们都具有一种良好的能力来组织工作 并付诸实施。对事物持怀疑态度，好 批评，独立，果断，时常固执己见。 为了在最重要的方面上获胜，必学会 在一些不太重要的方面上作出让步。;NF的四种类型;心理类型与职业;不同类型喜欢的工作侧面;心理类型与管理风格;引起紧张的因素与紧张反应;不同的压力/不同的反应;高度紧张/压力下的反应;如何舒解紧张？;短期压力的应对;短期压力的应对-心理技巧;短期压力的应对-身体放松技巧;长期压力对表现的影响;长期压力缓解技术;管理环境 缓解压力;提高压力水平的技巧;健康的生活方式;工作中的压力调节;你是“工作狂”吗？;平衡的营养结构;适度的运动和锻炼;香烟真能减缓压力吗？;何以解忧，唯有杜康？;放松训练;放松的意念;改变认知方式;不合理的信念/欲求;哪些是不良的态度？;不应该的“应该”;积极的思维;寻求社会支持;你还有很多助手;一些小技巧;测试：;压力缓解小结;压力缓解小结（续）;六大压力缓冲器;工作压力缓冲器;金钱压力缓冲器;身体压力缓冲器;人际压力缓冲器;心灵压力缓冲器;休闲压力缓冲器;让时间去对付压力;知难行易？ 知易行难？;坦然面对压力 做个快乐的人;问与答Q＆A;;适当的状态;解决的心态;解决之道;当心如下心理病毒;情绪控制;为什么要控制情绪;EQ与IQ之间;EQ与IQ之间;情绪智力 — 人格的另一个名字;不合理的理念;内心冲突;心理的结构 否认=压抑=更强的爆发;外倾 内倾;感觉 直觉;思考 情感;判断 知觉;不同偏好之间的沟通;不同类型之间的沟通-2;不同类型之间的沟通-3;关注你所能控制的;关注你所能控制的;自我对话;合理使用心理防卫;解释方式;格式塔;殊途同归;情绪智力;我们内心的冲突;理智与情感;高情绪智力者的10个习惯;为什么我们对的时候还要向别人低头？ ——因为这样对我有益。 我们可以是对的，或者我们可以是快乐的。;1、挫折、沮丧：（同理心） 情绪的骨牌效应。 原谅是强者的特质， 不让别人有限的强行限制了我们的世界。;2、即时斩断他人抱怨。 没有比解释讲理更浪费时间。;3、妙语解冲突 超越冲突才能化解冲突。 4、有话直说，打开天窗说亮话。;5、做情绪的主人 别把悲伤留给自己。 用电影的心情看人事。;情绪管理看招;情绪管理看招;成长的动力;人的成长—七个习惯的作用;EQ管理