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呼啦圈减肥计划表 注意事项 饮食： 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。 运动： 1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍 打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。喝） （晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大 篇二：减肥计划表 减肥计划表 说到减肥计划表，很多人不以为然，觉得减肥就减肥，有必要那么麻烦吗，其实现在的人们很多都缺少规划与自制力，如果没有计划加上不坚持，很快就会半途而废。(来自:WWw.Zaidian.Com 在点网:呼啦圈减肥计划表)所以我们可以通过制定详细的减肥计划来完成每天所需锻炼，为减肥历程谱写浓墨重彩的绚丽篇章。 计划表包含：时时刻刻减肥小动作+饮食食谱与用餐量+运动项目与时间等 时时刻刻减肥小动作简单的举例，比如使用乐美塑身每日贴，早上起床后揭开护膜，贴在肚脐上，什么都不用管，它就可以帮助我们加速燃烧脂肪，达到瘦身的目的。即使坐着不动，其实脂肪也在燃烧过程中，这样的好办法，谁又舍得放弃不用呢？ 饮食减肥食谱就是把每天早中晚吃什么，吃多少的量合理规划，计算好卡路里，不要一味的节食，这样会造成胃病，我们既要吃的健康、还要少盐少油，一般来说，水果是蔬菜都是必不可少的。 运动减肥最常见的就是跑步、慢走、仰卧起坐、呼啦圈等等，在运动减肥时，尤其是对没有运动基础的人来说，一定要由浅入深，绝不可操之过急，因为长期柔弱的的身体也需要一个适应的过程。距离较近时，走路可代替骑车、电梯等等。运动方法无处不在，关键还是要靠自控能力。 想要减肥，一定要对自己有一份详细的计划表，只有按照计划来做，才有可能瘦的更多，瘦的更快，也更安全、健康。 篇三：减肥计划表 减肥计划表 2012年11月19日 体重 腰围臀围胃围 大腿 闫飞 58.8-58.5 24 30 23 17 王健 113-112.4 31 34.633 22仰卧起坐 原地踏步跑 呼啦圈 俯卧撑 跳绳 后踢腿 扭腰 闫飞 30 30mini 10分钟 200 30 100 王健 100 30min 20 2012年11月20日 体重 腰围臀围胃围 大腿 闫飞 59 24 30 23 17 王健 112.3 31 34.633 22仰卧起坐 原地踏步跑 呼啦圈 俯卧撑 跳绳 后踢腿 扭腰 闫飞 35 王健 101 2012年11月20日 体重 腰围臀围胃围 大腿 闫飞 58.5 24 30 23 17 王健 111.7 31 34.633 22 仰卧起坐 原地踏步跑 呼啦圈 俯卧撑 跳绳 后踢腿闫飞 5 安装造价员实习周记 安装造价员实习周记第一周周记到公司的第一天师傅问我在学校学了些什么，我一时竟不知怎么说。我跟师傅说学的挺广的，不过都不算怎么深入。师傅问我预算学得怎么样，我说没怎么深入，只是学的些基础。看来我得从头好好学习了。第一天，师傅拿了一套简单的建筑图纸给我，是前不久刚完工的小区的附带的幼儿园图纸。然后让我对照着《浙江省建筑工程预算定额》自己先计算该建筑的建筑面积。我先把定额中计算建筑面积的规定看了几遍，然后自己翻图纸，按照定额规定自己把两层的建筑面积算了一遍，又验算了一遍。期间，遇到不懂的及时向师傅请教。师傅都耐心帮我解答，有时放下自己手头工作过来看我计算是否正确。每次问师傅他都细心讲解，还会拓展一些我不知道的内容。师傅说要做好预算得会看图纸，还要熟悉预算定额。相信在师傅的帮助下我可以学到更多。第二周周记我了解到计算工程量之前必须先熟悉计算规则，很多东西和实际中是不一样的，必须知道各个构件的计算规则并熟记。通过一周的训练和计算，我明白了所有梁都算至板底，长度算至柱间净长，伸入墙内的梁头梁垫计入梁内。圈梁工程量要扣除深入其内的梁的体积。柱子从柱基算至板顶，有柱帽算到柱帽下端，板厚所占体积不扣除。板分有梁板无梁板，有梁板