瘦身专题︰保证营养享受美食还轻松瘦身方法.docVIP

瘦身专题：保证营养享受美食还轻松瘦身方法 很多OL认为减肥瘦身是一件非常非常困难而且又很重重的事情，但往往她们的想法都是错误的。其实减肥不是那么困难，只要你在饮食的过程中加以调节，也能简单减肥。 体型决定饮食 1 小辣椒型身材(或纤细型)。 萨 瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的 风险。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果等以及多喝茶水排毒排油腻，比如anslim花茶、荷叶茶等可以促进肠道蠕动功能，帮助促进代谢。辣椒体型的人， 早餐应摄入大量精益蛋白，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、杏仁等。 2 梨型身材。 顾 名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部 和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆 类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、消脂植提纤、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食 有：苹果、全麦饼干。 3 苹果型身材。 苹 果型身材的人拥有较宽的中间部位，下肢纤细，是较容易减肥的体型。最有效果的减肥药认为，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏 等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，还要控制碳水化合物的摄入，多吃富 含纤维素的食物。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。 一天饮食 1 一天两顿代餐 美 国内华达大学医学院研究发现，食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好;不用刻意计算食物热量， 轻松实现低热量饮食，使得减肥进程顺利稳定，尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止肚子“咕咕叫”。 可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。 比如，可以选择美味代餐：将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成 健康美味的营养奶昔，可根据个人喜好，添加适量的新鲜果蔬，如苹果、梨、 香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐(三餐中任何两餐都可，建议代早餐和晚餐)，再搭配消脂植提纤食品吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养 代餐可以很好地控制 食欲，因为蛋白质的消化周期长，使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应，不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感，而且有助于保证健康的肌 肉，让您的减肥不易反弹。 2 一天一顿正餐 每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间，您每天可以享用一顿提供600—800千卡热量的普通正餐，完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。 开放分类： 注意事项 随着现代人们审美观念的改变，“瘦”虽然越来越被人们喜爱，但是并非越瘦就越美，因此，提醒那些已经很瘦的mm，不要瘦身过度，当然，对于身材很胖的人来说，适当的搭配些anslim天然植提纤瘦身有益于健康，但是也要注意瘦身的禁忌，不要在瘦身的同时，也损害了健康!