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对散打力量特征及训练方法的研究 　　摘要:近几年来,散打比赛越来越红火,在比赛当中对运动员的整体素质的要求也越来越高,而散打运动员的整体身体素质训练当中力量训练是其中非常重要的组成部分,为了进一步提高运动员成绩和训练水平,本文在文献资料法、专家访谈法和观察法的基础上,对散打的力量特点进行了分析,并结合专项的特点提出相关的力量训练方法和建议。 　　关键词:武术散打 力量 训练方法 　　 　　 前言 　　 散打,古时称之为相搏、手搏、技击等。是中国武术的一个主要表现形式,它以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一对矛盾体。这就要求运动员在比赛当中要进行斗智较力才能战胜对手。人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的,因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。运动员在其它条件相同的情况下,肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。所以,应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。和其它竞技项目相比,散打的力量特点有着独特的一面。我们要想抓好散打的力量训练,必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识,才能制定出相应有效的长期训练计划和训练方法。 　　 2.研究方法 　　 2.1文献资料法。查询了有关武术散打训练及力量训练的相关资料。 　　 2.2专家访谈法。请教教练及专家,了解了有关力量素质及力量训练的问题。 　　 2.3观察法。对武汉体育学院院散打队的训练进行了长期观察。 　　 3.研究结果与讨论 　　 3.1力量素质的概念及其分类 　　 力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。它由三种因素组成:完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打,除上臂的肱三头肌外,肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。这些肌肉参与形成合力,产生更大的击打效果,肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时,其协同肌配合,例如当踢击目标时,大腿前面的股四头肌用力,大腿后侧肌群比较放松,否则影响踢击的力量与效果。骨杠杆机械力。按肌肉的收缩形式,肌肉的力量可分为动力性力量与散力性力量。动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。我们在研究力量训练时,都要按体育项目对力量素质的不同要求,把力量素质分为最大力量、速度力量和力量耐力。 　　 3.2武术散打当中的力量特点分析 　　 谈到散打,人们首先想到的是如何掌握技术。却没想到技术推动肌肉的支撑,那是空架子。技击运动有句俗话:练技不练力,空得花架子:练力不练技,有力无处使。现在散打技术已无秘密可言,而力量是掌握攻防技术,提高武艺的基础。力量是所有素质中最重要的,是取得打击效果的主要因素。 　　 3.2.1散打最大力量的特点分析 最大力量是指通过最大随意收缩、克服阻力时所表现出来的最高力值。通过专家访谈结合切身体会和大量的观察,认为武术散打的力量主要是以速度力量为主,同时还体现在运动员的最大力量的能力。散打比赛的特点是比赛高度紧张,搏斗激烈,规则的变化使运动员的体能发挥至极限。这就要求运动员具有最大限度的股骨力量,并善于在相当长的时间内,在变化不断的比赛中加以发挥。散打比赛对力量提出了要求,但光有力量没有速度,难以击倒对手;只有速度,没有力量,不会产生好的击打效果。所以力量与速度须协调统一,速度力量体现了武术散打的力量特点。 　　 3.2.2散打速度力量的特点分析 速度力量是指运动员在特定负荷条件下,在最短的时间内所表现出来的最大动作速度是力量的一种表现形式。速度力量是速度与力量的综合体现,它的提高受速度素质和力量素质的牵制。在其它因素的情况下,要想得到较快的收缩速度,必须降低负荷。如果要克服更大的负荷阻力,肌肉收缩速度就要减慢。通过不同负荷的训练,可得到不同的训练效果。小负荷训练可使肌肉的收缩速度得到提高,最大负荷进行训练,肌肉进行等长收缩。虽可使肌肉力量得到较好发展,但影响收缩速度的提高。所以,速度力量的决定因素是肌肉收缩速度,武术散打的技术动作是在快节奏和爆发用力情况下完成的,如连续直拳、快速边腿等都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有:爆发力和击打反应力等。 　　 3.2.3散打力量耐力的特点分析 从散打供能特点上分析,一场比赛是3局2胜制,每局净打2分钟,局间休息1分钟,属于间歇性运动项目,运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理论,大多数运动项目,有氧供能与无氧供能都有一定的比例。2?D3分钟时间的运动项目相当于1000米的中长跑。这也就要求散打运动员具有一定的力量耐力素质,同时散打运动员主要以快速的ATP-CP供能和乳酸系统供能和在局间1分钟的休息内快速恢复能力,以充分发挥出快速度、强爆发力的能力,这又不同于田径场上的持续耐力跑。所以有关专家认为:经常采取这种长距离的持续跑,对