形体课理论讲稿.doc

形体课理论讲稿 上篇 形体训练的基本理论 教学内容：形体训练的基本理论 课的任务：使学生了解、掌握形体训练的相关理论 教学方法：专题讨论法 教学步骤： 一、导入部分 形体课是以形体训练为主要内容，以人的心理和生理特征为基础，以塑造人的优美身体形态为目的的体育课。形体课以舞蹈基本功训练的内容和方法为主要手段，借鉴舞蹈、艺术体操、健美操等功作，辅以合适的音乐进行。形体课的目的，就是通过对青年学生的形体训练，提高身体的协调性和灵活性；增强可塑性以及形体的技巧性，形成良好的形体素质和个人内在素质修养。 二展开部分 （一）形体 形体，指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。体格指标包括人的高度（身高、坐高等）、体重、围度（胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等）、宽度（肩宽、骨盆宽等）、长度（上下肢长度）等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况，而体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况：胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而，身高、体重和胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。 （二）形体训练 形体运动是以身体练习为基本手段，通过徒手或利用各种器械，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，促进人体形态更加健美的一种体育运动，它同时也是以提高人的形体表现为目的的形体技巧训练。 形体训练以塑造形体为主。每个人都希望自己的体型匀称、协调、健美。瘦长型的人希望自己苗条而不纤细，肥胖型的人则希望自己丰满而不臃肿，高个的人希望自己魁梧而不瘦弱。归纳起来，人们对形体美的追求基本上是肌肉均匀发达和身材苗条。 为了达到塑造形体的目的，形体运动偏重于肌肉等长收缩，形体训练多是静力性活动和控制能力的练习，也就是通过肌肉的紧和和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。形体训练秒进行爆发力和负重练习，目的在于避免增加肌肉的横断面，而影响身体典线的流畅。经常进行形体训练，可增强肌肉、韧带的柔软性。因此，形体动作的结构特点，多为周期性练习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行；非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有显著的连贯性，每个动作可以单独完成。 形体训练总是要求是：每次约1小时左右的各种有氧运运后，再继续进行局部减脂专门训练。由于参加运动的肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，因而，脂肪消耗得快。同时，人体还会在轻松愉快的锻炼中，得到满意的收获。反之，不进行有氧运动而直接用大强度的训练，仅在20-30分钟内进行局部（腰、腹、臀）脂肪消耗运动，对减肥效果较差。所以，形体一般不需要用量大的力量、速度，而是用适宜的力量和速度去完成各种身体动作。 力量练习的目的是为了发达肌肉，一般多采用健身健美器械来进行锻炼，通过科学的力量训练来协调地发达肌肉，可塑造肌肉健美型人的体。男子形体锻炼多采用此练习。 有氧练习的目的是为了消耗能量，有氧运动是以中、低强度，长时间，持续性的练习为主要形式。一般多采用步行、原地跑步、健美操、游泳、骑自行车等形式进行锻炼。有氧运动能够使心肺机能增强，血红蛋白含量增多，红肌纤维数目增多，有氧练习每次必须持续30分钟以上才会收到良好的效果，女子形体锻炼多采用此练习。 （三）形体美 均匀的体形与正确的姿态能塑造形体美。人的形体包括体型美、姿态美和动作美。形体本身非常讲究体型美、姿态美、动作美，同时也讲究外在美和内在美相统一的和谐美。 体型是指身体各部分的比例，体型主要取决于骨骼的组成与肌肉的状况。就体型美来说，女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形；通常所说的女性曲线美，是指成比例的身体肌肉和脂肪形态。体型是否美，主要取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐。 姿态是指人坐、立、行走等各种基本活动的姿势。健美的身材和体型美需要通过姿态美来表现。要使形体姿态美，脊柱是关键。正常人的脊柱从人体的正面域后面看是与地面垂直的。身体直立进，从背面看，脊柱应当是笔直的；从侧面看，正常的脊柱是外形呈四个生理弯曲。形成姿态美，除了在日常生活中加强培养外，更主要的是通过形体锻炼，使正确姿态的形成与身体发展结合起来。人体的姿势主要通过脊柱变曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美，不仅体现人的整体美，还反映出一个人的气质与精神风貌。 动作美是形体美的一种表现形美的一种表现形式。姿态美和动作美的关系极为密切。姿态美有些是通过动作表现出来，而动作美在完成动作时应显示出姿态美。两者不能相互代替。姿态有动有静，而动作美是指完成各种动作省力、协调、实用，从而显示出动作美。动作美，首先要有一个规范的“形”，这是形体课的核心和基础，比如人体最基本的动作是站立，可源生走、跑、跳等流动的大幅度的形体动作，如果站立时出现不良姿势（含胸、伸颈、塌腰等），这些不良姿势就